Що таке креатин та як його приймати, розповідають експерти.
Дата публікації: 24 травня 2022 р.
Переглядів: 404
Доцент кафедри медичної генетики та клінічної біохімії Борис Нікулін, майстер-тренер тренажерного залу мережі фітнес-клубів Pride Fitness Станіслав Пахомов, health-коуч, спеціаліст з немедикаментозного оздоровлення та модифікації способу життя Вікторія Лівада спеціально для РІА «Новости» розповіли, для чого потрібен чоловік. як правильно його приймати та поєднувати з іншими спортивними добавками.
Інтенсивні навантаження призводять до виснаження природних ресурсів енергії в організмі, які людина отримує із харчуванням. Креатин стає помічником у нелегкій боротьбі за гарне та накачане тіло.
Що являє собою креатин
Креатин - це азотовмісна карбонова кислота - природна речовина, що відіграє важливу роль у процесах енергетичного обміну в організмі. В організмі він синтезується у підшлунковій залозі, нирках, печінці з трьох амінокислот: гліцину, аргініну, метіоніну. Креатин міститься і в м'язах людини.
Як зазначає Станіслав Пахомов, креатин виконує дві функції для спортсменів:
-
Забезпечує ядро м'язової клітини енергією при активних процесах зчитування та копіювання інформації генів, що значно прискорює м'язове зростання на цьому етапі.
-
Перезаряджає внутрішньом'язовий аденозинтрифосфат (АТФ), переносячи енергію від АТФ міжм'язового, продовжуючи можливості атлета та збільшуючи його силову витривалість.
Додаток підвищує ефективність високоінтенсивних тренувань. При цьому вона виключає можливість перетренованості та виснаження.
У чому полягає
Креатин міститься у продуктах з високим вмістом білка:
-
червоне м'ясо;
-
риба;
-
білок курячого яйця;
-
насіння гарбуза;
-
соєві боби;
-
арахіс;
-
кунжут;
-
молоко;
-
журавлина.
Користь
Так як креатин активує зростання м'язової маси при фізичній активності, речовина несе певну користь для людей похилого віку. У сукупності з тренуваннями добавка підвищує тонус, зміцнює м'язи і регулює когнітивні функції. Також креатин знижує рівень холестерину, покращує роботу серця, сприяє швидкому відновленню після операцій або хвороб, що призводять до м'язової атрофії, та підвищує рівень тестостерону у чоловіків.
"Чим більше креатину, тим більше АТФ в організмі, і тим сильніша і витриваліша його мускулатура, - стверджує Нікулін. - Також креатин активізує гліколіз і знижує шкідливий вплив молочної кислоти, що виділяється при фізичних навантаженнях, прискорюючи процес відновлення м'язів після тренувальної сесії Фос. , які утворюються під час виконання вправи та знижують pH крові”.
Як правильно приймати
Креатин краще засвоюється разом із глюкозою. Тому рекомендується пити добавку із високовуглеводними, солодкими напоями. Для приготування коктейлів можна використовувати апельсиновий, морквяний, гранатовий соки. Багато спортсменів п'ють креатин з журавлинним соком, щоб заповнити необхідний вміст креатину в організмі.
М'язова маса
Для набору м'язової маси креатин можна приймати до тренування для отримання швидкої енергії і витривалості, для високоінтенсивних і витратних вправ. Також добавку можна використати і після тренінгу. Це допоможе відновити м'язи. Для зручності розділіть усю порцію на два прийоми: до та після тренування.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
