Десять правил для покращення травлення без таблеток
Метеоризм і печія свідчать, що треба записатися прийом до гастроентерологу. Але якщо лікар не виявить серйозних патологій, а проблеми будуть функціональними, допомогти своєму організму можна і без ліків.
До труднощів із шлунково-кишковим трактом призводить відсутність режиму харчування, їжа на бігу, стреси, недоброякісна, незбалансована чи надмірна їжа. Щоб виправити "негаразди", потрібно оздоровити спосіб життя: висипатися, правильно харчуватися, мінімізувати стреси... Конкретні поради дала лікар-дієтолог, науковий співробітник відділення персоналізованої дієтотерапії Клініки ФДБУН "ФІЦ харчування та біотехнології" Тетяна Залєтова.
Перше. Ранок слід починати з простої вправи, перебуваючи у ліжку. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Глибоко вдихніть, використовуючи діафрагмальне дихання (при цьому повинен підніматися живіт, а не грудна клітка), а потім видихніть настільки повільно, наскільки вийде. На вдиху діафрагма зміститься і чинитиме необхідний тиск на внутрішні органи, зокрема, на кишечник. Також корисно зробити кілька ніжних, неквапливих колоподібних рухів долонею по животу. Важливо, щоб рука при цьому рухалася за годинниковою стрілкою.
Друге. До сніданку випивайте склянку теплої води.
Третє. Більше пийте протягом дня. Підійде вода, фруктовий чай, відвар м'ятний. Не підійдуть: соки, газування, чай та кава. При відчутті дискомфорту або здуття корисно пити напої кімнатної температури за годину до їди або за дві години після.
Четверте. Замініть каву на цикорій. Він не має збудливої дії на нервову систему, але схожий на каву вигляд і смак може психологічно допомогти прокинутися. Також ця рослина містить низку речовин, які сприяють травленню.
П'яте. Збільшіть у раціоні вміст рослинної їжі. Вона багата на клітковину, яка стимулює роботу кишечника і допомагає виводити непотрібні організму речовини. Захоплюватися фруктами не варто – у них багато цукру. Якщо у вас з'явилися болі в животі, на якийсь час замініть сирі продукти запеченими або вареними. Але як біль стихне, знову потроху вводите сирі овочі та фрукти – щоб травний тракт не відвик працювати на повну силу.
Шосте. Їжу та напої вживайте у теплому вигляді. Занадто гаряча та холодна їжа та питво ускладнюють перетравлення.
Сьоме. Перейдіть на дрібне харчування. Зменшіть кількість їжі на тарілці. Їжте невеликими порціями кілька разів на день.
Восьме. За їдою не відволікайтеся на сторонні справи. Не дивіться телевізор, приберіть подалі гаджети. Інакше ви ризикуєте проковтнути їжу швидко, погано прожувавши її, і з'їсти більше потрібного. Кожен шматочок треба пережовувати 20-30 разів.
Дев'яте. Займіться йогою чи танцем живота. Розтяжки та асани, а також специфічна вправа "тряска" у східному танці сприятливо діють на роботу ШКТ.
Десяте. Якщо немає протипоказань, приймайте розслаблюючу ванну тричі на тиждень. Вода має бути гарячою - не менше 38 градусів.
