Десять простих правил на шляху до поставленої мети
Американські вчені дали поради, як уникнути «дня бабака» у здійсненні планів на нове життя.
Експерти університету Буффало впевнені, що основна причина, через яку наші добрі наміри зазнають невдачі, полягає в тому, що ми намагаємося зробити занадто багато й одразу.
- Робіть щось маленьке, але те, що ви можете робити регулярно. Поступово додавайте до цього нові досягнення, – каже доктор медичних наук Енн Б. Кертіс.
Пам'ятка для тих, хто ставить за мету здорове харчування, спорт чи гармонійні відносини:
1. Поліпшення харчових звичок не обов'язково вимагає приєднання до суворої дієти. Пийте більше води, їжте переважно рослинну їжу, але це не означає, що ви повинні стати вегетаріанцем, якщо ви цього не хочете.
2. Якщо часто п'єте алкоголь, зробіть це менше. Замініть випивку безалкогольними напоями та оцініть, наскільки краще ви почуваєтеся вранці.
3. Найпоширеніше рішення, яке найчастіше зазнає невдачі, – це більше рухатися. Не треба одразу виходити на бігову доріжку. Рішення піднятися на два сходові прольоти замість того, щоб їхати на ліфті, може бути найкращим початком.
4. Фітнес-трекер може бути благом для покращення фізичної форми та здоров'я. Перегляд рахунків кроків, коли ви перевіряєте час, тримає ваш рівень активності в розумі і спонукає робити більше.
5. Прокачування залізом - це ще одне заняття, від якого ви виграєте. Підвищення сили має багато переваг для здоров'я і намагайтеся цим користуватися.
6. Людям, які мають стрес, треба контролювати те, що вони можуть, а не те, що вони не можуть. Неможливо контролювати все, якщо ви спробуєте досягти цього неможливого стандарту, ви завжди терпітимете невдачу.
7. Намагайтеся подивитися на ситуацію з боку. Це допомагає створити відчуття психологічної дистанції від проблем, що зменшує їх негативні наслідки.
8. Відокремте себе від негативної енергії інших людей. Спробуйте діяти з добротою та великодушністю.
9. Менше дивіться інших. Дослідження показали, що люди, які ідентифікували себе як спостерігачі, мали більш високі показники стресу, тривоги та депресії.
10. Запам'ятайте, немає єдиного рецепту для ідеального подолання труднощів. Головне, знайти те, що працює для вас, є ключовим. Якщо одна техніка не підходить, спробуйте іншу. Ви не приречені.
