Дієтолог назвала найкорисніший для чоловіків варіант сніданку
Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі. Бажано, щоб продукти, які ми їмо вранці, містили всі основні нутрієнти – білки, жири та вуглеводи, а також клітковину, зазначила в інтерв'ю лікар-дієтолог, гастроентеролог Нурія Діанова. Швидким, корисним та доступним за ціною варіантом буде поєднання яйця, хліба та овочів, вважає вона.
"Якщо за основу ми беремо яйце, то це один із найкращих тварин білків, який і легко засвоюється, і найдешевший, у порівнянні з м'ясом, сиром або морепродуктами. Для жінки це буде одне яйце, чоловікові можна з'їсти максимум два. До цього необхідно додати|добавляти| хліб, але не білий, а сірий або житній.Далі ми повинні додати|добавляти| клітковину. можна повторювати кілька разів на тиждень, чергуючи з іншими», – порадила вона.
Найкорисніший сніданок для чоловіків – омлет із тушкованими томатами, продовжила дієтолог. За її словами, така страва благотворно впливає на функцію передміхурової залози, підвищує рухливість сперматозоїдів за рахунок лікопіну, що міститься у тушкованих помідорах.
Ще один варіант сніданку – вівсяна каша. Щоб вона була ситною, важливо доповнити її правильними продуктами, уточнила дієтолог.
"Вівсянка - це вуглеводи, такому сніданку не вистачає білків з жирами та клітковини. На мій погляд, до вівсянки найбільше підходять фрукти: банан, яблуко, апельсин. Важливо додати білково-жировий продукт, наприклад, дві чайні ложки урбечу з паторопші (паста з розтертого насіння розторопші – колючої трав'янистої рослини (ред.) або будь-який інший урбеч, це дає ситість.В якості альтернативи можна додати шматочок сиру.Жінкам достатньо 20-30 грамів, чоловікам можна до 50 грамів сиру, залежно від маси тіла. Можуть бути й інші варіанти каші. Це буде гармонійний сніданок із недорогих продуктів", – додала Нурія Діанова.
