Дієтологи розповіли, як не набрати вагу під час карантину
Фахівці радять їсти більше м'яса, риби та молочних продуктів з овочами, скоротити споживання жирної та солодкої їжі, а також не забувати про фізичні навантаження.
Дієтологи вважають, що під час вимушеної самоізоляції, запровадженої у зв'язку з загрозою поширення нового коронавірусу, мешканцям країни потрібно збалансувати раціон та намагатися більше рухатися. При цьому, як розповіли фахівці , не потрібно серйозно обмежувати себе в їжі.
Перебуваючи весь час удома, людина витрачає менше енергії, отже, їсти потрібно також менше. При цьому раціон все одно має включати усі необхідні поживні речовини – білки, жири, вуглеводи, зазначила кандидат медичних наук, лікар-дієтолог вищої категорії Олена Чедія.
- Про жири не говоримо, у нас їх достатньо, їжа жирна. Білки – це м'ясо, риба, молоко та молочні продукти, яйця. Вуглеводи - це овочі та фрукти. Тобто у нас має бути м'ясна страва обов'язково з овочевим гарніром, – уточнила дієтолог.
За словами лікаря, овочевого гарніру має бути більше, оскільки він займає значний обсяг у шлунку, і почуття насичення приходить швидше. Таким чином людина менше з'їдає, а за калорійністю овочі значно нижчі, ніж макаронні вироби чи крупи.
- Для того, щоб підтримати організм, потрібні білки, потрібний вітамінно-мінеральний комплекс обов'язково щодня. Ну і, звичайно, в раціон більше овочів та фруктів у сирому вигляді, щоб кишечник працював добре та стабільно, – додав лікар.
Людям із зайвою вагою також не варто пити надто багато води, зазначає Олена Чедія. В ідеалі пити потрібно рівно стільки, скільки хочеться, адже організм отримує рідину та з їжі теж.
