Диван не поможе. 10 рекомендацій для тих, хто сильно втомлюється на роботі

Якщо прийшовши додому ви насамперед лягаєте на диван або вмикаєте телевізор, щоб «забутися», стрес і втома від роботи тільки накопичуватимуться. Як правильно відновлювати сили після дня, що вимотує, розповідає психотерапевт і сексолог Анастасія Філіппова.

 1. Займіться спортом

Психологічна втома після роботи настає, якщо людина перебуває у перманентному стресі. Найчастіше це відбувається із керівними працівниками, бухгалтерами, офісними співробітниками, медиками, працівниками екстрених служб. У силу своїх обов'язків вони змушені постійно відчувати напругу або брати на себе велику відповідальність. Але й завжди незадоволений начальник може занурити вас у стресовий стан.

В цьому випадку в організмі виділяються гормони адреналін та кортизол, а також нейромедіатор норадреналін. Їхній синтез має на увазі фізичну активність. Тіло сигналізує: є небезпека, і треба щось робити, наприклад, втекти чи розпочати бій. Але у сучасних реаліях це неможливо. Тоді на допомогу приходить спорт. Запишіться до фітнес-клубу та ходіть на тренування після роботи. Це можуть бути групові заняття аеробікою, йогою, індивідуальні на велотренажерах, басейн, танці. Корисно пройтися пішки. Будь-яка фізична активність зніме стрес, допоможе відчути себе таким, що морально відпочив.

2. Помедитуйте

Медитація - відмінний спосіб привести до рівноваги думки та почуття. Якщо ви роздратовані, втомилися від спілкування або розлютилися на начальника, саме час приділити увагу цій практиці після робочого дня.

Знайдіть у будинку куточок чи кімнату, де вас ніхто не потурбує. Приберіть зовнішні подразники, вимкніть електронні пристрої. Сядьте прямо на підлогу зі схрещеними ногами або на стілець і закрийте очі. Робіть повільний вдих та видих, концентруючись на диханні. Слідкуйте за тим, як повітря наповнює легені, і разом з ним йде напруга.

Якщо з'являються тривожні думки, не женіть їх. Просто спостерігайте, як вони приходять та йдуть. Не давайте оцінку, не реагуйте емоційно. Регулярно виконуючи цю вправу, через кілька тижнів ви помітите, що стали менш гостро реагувати на різні події та зауваження, з'явилися спокій та врівноваженість. У процесі медитації виділяється гормон радості – серотонін.

3. Не забувайте про базові потреби

Наше тіло тісно пов'язане із психікою. Воно реагує на недосипання, погану їжу, відсутність фізичної активності. Слідкуйте за тим, наскільки ви задовольняєте базові потреби свого організму: поставтеся до себе, як до дитини, яка плаче, якщо їй не поміняли підгузок або не нагодували. Тоді у вас сформується менш гостра реакція на стресові ситуації.

4. Приділіть час улюбленій справі

Часом хобі відновлює краще спеціальних методик та тренінгів. Якщо ви ходите на роботу лише заради зарплати, подумайте, що приносить вам справжнє задоволення. Малювання, вишивання, прослуховування музики чи ще щось? Головне, щоб у вас спалахували очі при думці, що є вільний час для заняття улюбленою справою.

5. Дозвольте собі зробити те, що зазвичай забороняєте

Способи перезавантаження у кожного свої. Але на них рідко перебуває час. Щоб морально відпочити, можна вирватися на природу чи інше місто, з'їздити у гості, провести вечір за переглядом улюбленого фільму. Зробіть те, що дозволяєте собі вкрай рідко через велику кількість побутових проблем.

6. Ведіть щоденник

Деякі люди почуваються краще, коли переносять емоції на папір. Якщо це ваш спосіб позбавлятися тривожності та переживань, заведіть щоденник і періодично після робочого дня записуйте в нього свої почуття. Лист активізує концентрацію. Це ще й чудовий спосіб пізнання себе. Перечитуючи записи, зроблені протягом кількох місяців, ви зрозумієте, що позбавляє вас ресурсу, а значить, зробите перший крок до вирішення проблеми.

7. Подбайте про тіло

Коли тіло розслабляється, йдуть м'язові затискачі, ми відчуваємо відчуття гармонії із собою. Тут хороші будь-які заходи, на які відгукується ваш організм: йога, дихальна гімнастика, масаж, аромалампи, ванна з морською сіллю або травами. Важливо, щоб ви повністю розслабилися та залучили до процесу всі органи чуття.

8. Пошукайте підтримку в оточуючих

Часом достатньо виговоритися і знати, що близька людина, друг чи колега поділяє ваші переживання. Не бійтеся, що бажання поділитися думками та емоціями буде сприйнято як слабкість. Усі мають проблеми. Своєчасна підтримка допоможе відновити ресурс та відчути себе краще.

9. Ставте цілі

Поки у вас немає чітких життєвих цілей, психіка перебуватиме у стані стресу. Будь-яка робота не принесе задоволення, якщо ви не розумієте, навіщо вона потрібна. Щойно визначте, у якому напрямку хочете будувати кар'єру, з'явиться внутрішній ресурс. Рухаючись уперед, ви відзначатимете свої досягнення та відчуватимете задоволеність.

10. Прийміть відповідальність

Кожен з нас має внутрішній ресурс. Але частіше ми чекаємо, що хтось чи щось його заповнюватиме. Якщо почуваємося розбитими, то звинувачуємо у цьому оточуючих. Припиніть перекладати відповідальність за свій стан на інших людей та обставини. Визнайте, що ви самі визначаєте свій вибір. Прийміть відповідальність за нього і тоді відчуйте приплив внутрішніх сил. Якщо усвідомите, навіщо вам потрібна робота, і зрозумієте, що залишатися на посаді — тільки ваше рішення, то зможете сміливіше дивитися в майбутнє і менше відчуватимете втому.