Для здорових кісток та міцних нервів: як правильно приймати магній

Постійний стрес, хронічна втома, недосипання та депресія можуть свідчити про нестачу магнію в організмі. Поповнити його недолік можна за допомогою корисних продуктів та лікарських препаратів. Як правильно приймати магній без шкоди для організму, коли він краще засвоюється і скільки міліграм потрібно людині на добу.

магній

Вперше магній отримали 1695 з мінеральної води. Він продавався в аптеках та називався епсомською сіллю (сульфат магнію). Засіб використовували при проблемах із травленням. На сьогоднішній день відомо, що магній є одним із найпоширеніших природних елементів і знаходиться на четвертому місці за рівнем вмісту в організмі після натрію, калію та кальцію. Він активізує ферменти, відповідає за функції роботи серця та нервової системи, а також є найважливішим компонентом кісткової тканини.

Значення для організму

В організмі людини магній бере участь більш ніж у 300 біохімічних реакціях. Рівень макроелемента впливає нормальну роботу нервової системи, розвиток кістково-м'язового скелета, енергообмін. Він бере участь у виробленні колагену та мінералізації кісткової тканини. Міцність кісток більшою мірою залежить від магнію, ніж від кальцію.

Мінерал дуже важливий для нормального серцевого ритму, при дефіциті магнію не може повноцінно функціонувати імунна система.

У роботі нервової системи він бере участь у процесі гальмування. Також необхідний розширення судин і зниження артеріального тиску. Цим пояснюється ефективність крапельниць із магнезією при гіпертонічному кризі, яку часто використовують лікарі швидкої допомоги.

Магній тісно взаємопов'язаний з мелатоніном, який відповідає за режим сну та неспання, відповідно якщо людина погано спить, то одна з причин – це дефіцит магнію.

Чоловіки

Магній бере участь у формуванні м'язового рельєфу. Також він перешкоджає накопиченню молочної кислоти у м'язах при активних тренуваннях та нарощуванні маси. Стимулює вироблення тестостерону - чоловічого статевого гормону, впливає на рухливість сперматозоїдів та підвищує лібідо.

Жінки

Обмін магнію тісно пов'язані з виробленням естрогенів (жіночих статевих гормонів). Тому якщо жінка страждає на передменструальний синдром або дуже важко переносить клімакс, то заповнення дефіциту магнію дозволяє згладити больові відчуття в грудях і матці.

Особливо впливає елемент на жіночий організм під час вагітності. Знижує ймовірність токсикозу, набряків, викидня в першому триместрі вагітності. Зменшує ймовірність передчасних пологів, ускладнень при природних пологах, перешкоджає розбіжності та розриву тазового кільця.

З якого віку можна приймати

Магній впливає на плід на етапі внутрішньоутробного розвитку, тому вагітним жінкам прописують додатковий прийом макроелемента.

Новонародженим можуть призначити ін'єкції магнію при вроджених патологіях (порушення розвитку кісткового скелета, серця, очей та зубів).

Прийом вітаміну у вигляді БАД можна вводити з трьох-п'яти років життя дитини, але після консультації лікаря та проведених досліджень. Для дорослих вікових обмежень прийому магнію немає.

У яких формах випускається

• Органічні розчинні солі

Магній цитрат – проста форма, оптимальна для профілактичного прийому. Має високий рівень біологічної засвоюваності.

Магнію малат-магнієва сіль яблучної кислоти. Бере участь у циклі освіти енергії. Підходить при швидкій стомлюваності організму та для зниження чутливості м'язів.

• Хелат

Хелатні форми на основі амінокислот (гліцинат, таурат) мають більш високу біологічну засвоюваність.

Орорат магнію - це поєднання магнію і вітаміну B13 та оротової кислоти. Добре себе зарекомендував при серцевій недостатності та синдромах стенокардії.

"Для поповнення дефіциту магнію краще використовувати саме органічні форми солей магнію, - зазначає лікар кардіолог Ірина Бичкова. - Це можуть бути лактат, оротат, гліцинат, аскорбінат, цитрат магнію. Багато з них представлені у вигляді харчових добавок. Я і багато моїх колег не призначаємо БАД, тому що це не ліки, а добавка, яка не проходила перевірок якості.З лікарських препаратів найчастіше рекомендую "Магнерот" (оротат магнію), якщо потрібен комбінований препарат з калієм - "Панангін" (аспарагінат магнію, калію) , "Магніє В6" (лактат магнію)".

Як краще приймати

Прийом магнію залежить від форми препарату, дозування та особливостей організму. Мінерал варто вводити поступово і дробити добову норму на кілька частин (два-три рази на день). Оптимально вживати магній за 1-1,5 години до сну одночасно.

Якщо при прийомі магнію виникають проблеми з роботою кишечника, варто спробувати інші форми або зменшити дозування. Для зменшення побічних ефектів бажано пити його безпосередньо перед або під час їжі.