Фітнес для початківців та схуднення: експерти розповіли, як уникнути помилок

Дата публікації: 31 травня 2022 р.

Фітнес для початківців та схуднення: експерти розповіли, як уникнути помилок

Фітнес - поширений спосіб боротьби із зайвою вагою. За допомогою фітнесу не можна наростити потужні м'язи, як у бодібілдерів, що зробило його затребуваним видом фізичної активності. А різноманітність напрямків дає можливість вибрати будь-яке тренування, виходячи від особистих особливостей організму та ваших цілей, пов'язаних із створенням нового та красивого тіла.

Щоб заняття спортом не перетворилися на виснажливі та нудні тренування, що не дають потрібного результату, необхідно вивчити особливості кожного виду фітнесу та основні правила. Це допоможе уникнути найпоширеніших помилок та отримувати максимум користі від фізичної активності.

Фітнес

Фітнес - популярний напрямок у спорті, спрямований на оздоровлення тіла. Він включає у собі як регулярну фізичну активність. До поняття "фітнес" відносять дотримання принципів правильного, збалансованого харчування, правил здорового сну та інших факторів, що зміцнюють стан тіла, духу та організму.

"Фітнес - вид фізичних навантажень, спрямований переважно на корекцію фігури та на зміцнення здоров'я. Фітнес відрізняється від професійного спорту тим, що його кінцевою метою є не завоювання нагород та не розвиток можливостей свого тіла, а оздоровлення організму та покращення загального самопочуття", - коментує Вадим Щемененко.

Види

Варіантів фітнесу в сучасному спортивному світі безліч. Тому класифікувати види фітнесу складно, тому що кожен напрямок поєднує в собі різні тренування з чергуванням вправ, технік тощо. Умовно можна виділити основні напрямки, що користуються особливою поширеністю:

Силові напрямки.
Аеробні програми.
Програми Body & Mind.
Танцювальні напрямки.
Водна аеробіка.
Програми з використанням техніки східних єдиноборств.
Оздоровчі напрямки.

До силових напрямків входить функціональний тренінг, сайклінг, "Body Sculpt", кросфіт і так далі. "Такі тренування націлені на опрацювання м'язів спини, грудей, рук і преса. Сприяють зміцненню серцево-судинної системи та формуванню гарного рельєфу тіла", - коментує Вадим Щемененко.

Кожна програма тренувань включає вправи, спрямовані на збільшення сили та витривалості людини. Завдяки високій інтенсивності, людина швидко скидає зайву вагу та формує гарний рельєф. Наприклад, у процесі одного тренування напряму кросфіт спалюється близько 1000 калорій, що аналогічно до подолання 30 км на велосипеді за 1 годину, як стверджує лікар-терапевт Олександр Орлов.

В аеробні програми входить класична аеробіка, степ-аеробіка, фітбол-аеробіка, Bosu та ін. “Аеробіка є кардіотренуванням з танцювальними рухами. кілограми та покращити настрій", — розповідає Вадим Щемененко.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!