Фітнес-тренер дав поради щодо схуднення до літа
Правильний раціон харчування та базові вправи допоможуть рівномірно спалити зайві кілограми та привести тіло у форму до літа.
Так, щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно створити невеликий дефіцит калорій, проте в цьому питанні важливо проконсультуватися з лікарем-дієтологом. Також при побудові харчування важливо враховувати наявність захворювань шлунково-кишкового тракту та інших особливостей організму, наголосив фахівець.
За його словами, у заняттях спортом також слід бути обережними.
«Не потрібно налягати на залізо, щоб встигнути до пляжного сезону. Є базові вправи, які можна робити вдома, приділяючи лише 30–40 хвилин на день. Присідання, 3–5 підходів по 10–15 разів, відпочинок – дві хвилини. Це вельми енергоємна вправа, яка розвиває всі групи м'язів плюс задіює спину і прес», — уточнив Башакін.
Ще однією корисною вправою є віджимання, які добре розвивають м'язи грудей, дельтоподібні та трицепс. Жінкам рекомендується здійснювати три підходи 10-12 разів, чоловікам - 5-15-20 разів, відпочинок - по хвилині.
«І планка, вправа задіює всі м'язи черевної порожнини та спини плюс дуже добре розвиває витривалість. Також п'ять підходів з кожним днем можна збільшувати час. Наприклад, першого тижня занять можна 30 секунд, наступного — хвилину тощо. Важливо під час планки тримати спину прямо і наголошувати на носках», — продовжив фітнес-тренер.
