«Голодне» кардіо: пробіжка натще — чи це шкідливо?

Дата публікації: 23 травня 2022 р.

«Голодне» кардіо: пробіжка натще — чи це шкідливо?

Іти голодною на ранкову пробіжку чи все-таки перекусити? Для тих, хто хоче прийти у форму, але боїться втратити свідомість під час бігу, так само як і для тих, хто побоюється намотувати кілометри з почуттям набитого живота, ми підготували матеріал, для якого розпитали тренерів, професійних бігунів та нутриціологів.

Кардіотренування – один із найкорисніших видів навантаження для підвищення імунітету та зміцнення легень. Зараз на вулицях, у скверах та парках ми зустрічаємо величезну кількість бігунів незалежно від часу: ранок, обід або пізній вечір. До речі, біг – чудовий спосіб тримати віруси у страху, знижуючи ризик захворювання. Головне – помірна активність від 30 до 60 хвилин та грамотний підхід із турботою про свій організм.

Часто багато бігунів запитують: «Іти голодним на ранкову пробіжку чи перекусити? А якщо пробіжка ввечері, то за скільки годин є, щоб не відчувати дискомфорту?» Але відповідь не така проста.

На голодний шлунок можна бігати. Краще це робити з ранку після раннього підйому або через 6-8 годин після останнього прийому їжі. Плюси від таких тренувань – процес жироспалювання відбувається швидше, дискомфорт переповненого живота відсутній, як і різні розлади ШКТ. Коли людина бігає без підживлення, тілу доводиться витрачати накопичену раніше енергію, тобто використовувати запаси глікогену. У ході регулярних тренувань на голодний шлунок організм навчається отримувати основну енергію з жирів.

При цьому запам'ятай: тренування не повинно бути інтенсивним. Краще зупинитися на легкій пробіжці в задоволення (60-80 хвилин), без інтервалів і швидкісних робіт, щоб організм не вичерпав запаси, рахунок яких надходить енергія. Якщо це біг з ранку – важлива хороша вечеря. В іншому випадку сил просто не буде або вони закінчаться дуже швидко. Якщо ж тренування триває більше 60-80 хвилин, раджу легке перекушування у вигляді батончика і якийсь вуглеводний напій.

Завжди звертай увагу на власні відчуття у процесі! Якщо ти обмежена в часі і тобі простіше зробити легку пробіжку до 40-60 хвилин вранці натще, будь ласка. Силове та швидкісне тренування краще в такому разі виконувати ввечері, щоб у тебе було достатньо сил ефективно виконати роботу і, отже, створити більший дефіцит калорій. Якщо ж ти відчуваєш, що після легкого перекушування вранці у тебе з'являється більше енергії, то перекуси за годину до тренування (мінімум за 40-45 хвилин). Це може бути порція швидких вуглеводів з невеликим вмістом білка, наприклад, вівсяна каша (швидкого приготування навіть краще — вона швидше заводиться), йогурт із сухофруктами, «лінива» вівсянка на натуральному йогурті або банан.

Якими б не були факти, незмінно одне – індивідуальні особливості кожного організму. Відповісти на запитання «Робити кардіо натще чи ні?» тобі допоможе вивчення свого організму. Потрібно трохи поекспериментувати, спробувати різні варіанти та головне – весь час слухати, що каже тіло! Не забувай брати до уваги, що твоя енергія залежить також від живлення та відновлення. Будь-які заняття спортом починай поступово, з попередньої консультації з лікарем та в процесі залишайся під наглядом фахівців та експертів. Бережи себе - і все вийде!

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!