Як і коли вечеряти, щоб добре спати
Здоровий сон дуже важливий для здоров'я. І правильна вечеря може зробити сон кращим і якіснішим, ви швидше заснете, краще виспитеся. З іншого боку, неправильна вечеря - занадто щільна, пізня, що включає в себе занадто важкі і дратівливі продукти, може ускладнити засинання і зробити сон неспокійним, в результаті ви погано відпочинете вночі.
Які вітаміни та мікроелементи потрібні для здорового сну та з яких продуктів їх потрібно отримувати
Якщо ви повністю здорові і проблем з боку шлунково-кишкового тракту немає (немає рефлюксу, гастриту, виразки, коліту, у вас нормальна перистальтика кишечника і так далі), то за 3 години до сну рекомендується вживати:
- м'ясо індички;
сир (краще брати 9%, якщо жирність низька, можна додати сметану);
- Горіхи (в них міститься багато мікроелементів);
- Квіткові чаї (особливо, ромашковий);
- варені яйця (якщо варто мета трохи зменшити вагу і немає жодних проблем зі шлунком, наприклад, при ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) яйця не рекомендуються).
Коли вечеряти?
Останній прийом їжі має відбуватися не менше, ніж за три години до сну. Він повинен бути не надто рясним, не обтяжувати шлунок солонощами, копченостями, смаженими та жирними продуктами.
Крім того, важливий режим харчування загалом.
Потрібно снідати, причому бажано робити це одночасно. До сніданку - пийте склянку води, потім уже сам сніданок.
Після сніданку через 3-4 години невеликий перекус у вигляді горіхів, трав'яного чаю тощо.
Обід повинен бути повноцінним, що включає гарячі страви, овочі, білкові складові, складні вуглеводи.
Не потрібно зловживати перекушуваннями, тим більше на ходу. Навіть якщо ви вибираєте для перекушування здорові продукти, але не дотримуєтеся при цьому правильного режиму харчування, з повноцінними сніданком, обідом і вечерею — це все одно відбивається на вашому здоров'ї. Не можна робити довгі проміжки між їдою».
