Як набрати вагу швидко та без шкоди для здоров'я
Нестача ваги
Нестача ваги може виникати з різних причин - спадковість, мізерне харчування, часті стреси і т.д. Схуднути людина може і через проблеми зі здоров'ям. Щоб розпочати роботу над фігурою, спочатку необхідно визначити, чи не є низька маса тіла ознакою захворювання.
Чим небезпечно
-
Збільшення ризику ранньої смерті. Шведські вчені встановили, що недостатня маса тіла збільшує ймовірність передчасної смерті у чоловіків на 140%, а у жінок — на 100. До речі, повним людям ризик померти раніше за термін загрожує лише в 1,5 разу частіше, ніж людям нормальної статури.
-
Зниження імунітету. Через нестачу поживних речовин організм недоотримує енергії, а це загрожує зниженням здатності протистояти інфекціям. Тому при дефіциті ваги люди частіше стикаються із застудою, грипом тощо.
-
Погіршення репродуктивних функцій. Дослідження показують, що жінкам та чоловікам із низькою масою тіла складніше зачати дитину. Причини зниження здатності до зачаття комплексні, наприклад, у представниць прекрасної статі це гормональні порушення.
-
Підвищення ризику розвитку деменції у зрілому та похилому віці. Вчені впевнені, що дефіцит ваги призводить до зростання ризику появи старечого недоумства більш ніж на 30%.
-
Втрата міцності кісток. При недостатній масі тіла часто спостерігається підвищення крихкості кісткової тканини. Тому зростає ризик переломів та травм, загострення остеопорозу.
-
Випадання волосся, погіршення стану зубів та нігтів. Через нестачу вітамінів і мінералів спостерігається уповільнення зростання локонів, рання поява зморшок, ламкість нігтьових пластин та інші неприємні зміни у зовнішності.
-
Низький рівень енергії. Занадто худа людина страждає від постійної втоми, нестачі енергії. Йому не вистачає часу для відпочинку та відновлення. Крім того, незбалансоване харчування може спричинити психологічну проблему.
Причини
-
Спадковість. Генетична схильність до худоби - одне з найпоширеніших пояснень недоваги.
-
Недостатнє вживання калорій. Низька якість їжі та нестача калорій можуть провокувати схуднення. Це не рідкість при дотриманні строгих дієт або харчових розладів, наприклад, анорексії.
-
Прискорений обмін речовин. Інтенсивний метаболізм допомагає швидко спалювати калорії, за такої причини заповнювати дефіцит потрібно комплексно.
-
Постійний стрес. Депресія, нервові розлади та інші проблеми психологічного плану можуть призводити до втрати апетиту і внаслідок нестачі маси тіла.
-
Інтенсивне тренування. Отримані з їжею калорії активно витрачаються під час занять спортом.
-
Порушення засвоєння поживних речовин. Може викликатися нестачею ферментів, непереносимістю глютену, цукровим діабетом, виразковою хворобою, захворюваннями щитовидної залози тощо.
Як визначити
Зрозуміти, чи є худорлявість варіантом норми чи сигналом необхідність роботи над дефіцитом, в домашніх умовах можна за допомогою простих розрахунків. Достатня буде вага, якщо індекс маси тіла перевищує 18,5 або дорівнює цьому значенню. Визначити ІМТ можна за формулою, розділивши вагу в кілограмах на квадрат свого зростання за метри.
