Як не допустити гормональний збій: правила харчування від ендокринолога
"Надлишкова кількість доданих цукрів, жирів, часте вживання продуктів глибокої переробки можуть призводити до надмірного надходження енергії та набору ваги. Надмірна вага та ожиріння є однією з основних причин порушень вуглеводного та жирового обміну та розвитку цукрового діабету другого типу", — заявила експерт.
Коновалова зазначила, що не меншу загрозу нормальному гормональному тлу надає недостатнє харчування.
“При дефіциті ваги розвиваються порушення гіпоталамо-гіпофізарної осі, що виконує функції ендокринної та нервової систем. Це може призводити до аменореї, репродуктивних проблем (безпліддя), зниження мінеральної щільності кісткової тканини (остеопороз). ", - зазначила ендокринолог.
-
Скоротити споживання доданих цукрів до 5-10% загальної енергоємності раціону.
-
Зменшити кількість споживаних жирів. Жири повинні займати до 30% від добової калорійності раціону, насичені (тверді) жири (жирне м'ясо, молочні продукти, кондитерські вироби, пальмова та кокосова олії) – до 10%.
-
Зменшити кількість продуктів глибокої переробки.
-
По можливості відмовитися від алкоголю або мінімізувати його вживання.
-
Обов'язково включити до свого денного раціону не менше 500 грамів овочів і фруктів.
-
Збільшити частку цільнозернових продуктів. Вміст цільнозернових продуктів у раціоні має бути не більше 50% від усіх вживаних злаків.
-
Включити до щоденного раціону 2-3 порції різноманітних білкових продуктів (м'ясо, риба, птиця, яйця, морепродукти та бобові).
-
Регулярно вживати маложирні молочні продукти.
