Як розрахувати, скільки часу достатньо спати для гарного самопочуття
Калькулятор сну допоможе скласти оптимальний для вашого віку режим.
Потреба та тривалість нічного сну варіюються залежно від віку людини. З роками нам зазвичай потрібно менше сну, щоб залишатися у добрій фізичній формі.
Згідно з даними Американської асоціації сну, таблиця тривалості нічного відпочинку виглядає так:
-
новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин;
- немовлята (4-12 місяців): 12-16 годин;
-
малюки (1-2 роки): 11-14 годин;
-
дошкільнята (3-5 років): 10-13 годин;
-
шкільний вік (6-12 років): 9-12 годин;
-
підліток (13-18 років): 8-10 годин;
- дорослий (18-60 років): не менше 7 годин;
-
дорослий (61-64 роки): 7-9 годин;
- дорослий (65 років): 7–8 годин.
Крім тривалості сну, його якість також важлива. Ознаки поганого сну включають пробудження серед ночі, почуття виснаженості після достатньої кількості годин сну.
В наших силах покращити якість сну, для цього потрібно виконувати нескладні рекомендації експертів.
-
Чи не пересипайте.
-
Лягайте спати в один і той же час.
-
Проводьте більше часу на вулиці та намагайтеся бути активнішим протягом дня.
-
Знижуйте стрес за допомогою вправ, терапії чи інших засобів.
Експерти нагадують, що сон є життєво важливим компонентом загального здоров'я та благополуччя людини, що часто ігнорується. Сон дозволяє організму відновлюватися, бути у формі та готовим до нового дня.
Не забувайте: отримання адекватного відпочинку допоможе запобігти збільшенню ваги, хвороби серця та набагато скоротити тривалість хвороби.
Почитати ще:
