Як покращити травлення без пігулок. 10 важливих правил
Замучили біль у животі, метеоризм, печія та інші неприємні симптоми? Обов'язково сходіть до гастроентеролога перевіритись! Але якщо ніякої «органіки» не виявиться і всі порушення будуть лише функціональними, можна буде допомогти собі і без таблеток.
На проблеми зі шлунково-кишковим трактом страждають і діти, і дорослі. Відсутність режиму харчування, їжа на бігу, стреси, недоброякісна, незбалансована чи надлишкова їжа – все має значення.
Зрозуміло, щоб виправити порушення травлення, потрібно буде оздоровити спосіб життя загалом: висипатися, правильно харчуватися, мінімізувати стреси. А ще — мати корисні звички. Якими саме, розповіла лікар-дієтолог .
1. Ранок починайте з корисної вправи . Виконувати його треба, ще не встаючи з ліжка. Це не вимагатиме багато сил і часу, але допоможе простимулювати травлення. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Глибоко вдихніть, використовуючи діафрагмальне дихання (при цьому повинен підніматися живіт, а не грудна клітка), а потім видихніть настільки повільно, наскільки вийде. На вдиху діафрагма зміститься і чинитиме необхідний тиск на внутрішні органи, зокрема, на кишечник. Також корисно зробити кілька ніжних, неквапливих колоподібних рухів долонею по животу. Важливо, щоб рука при цьому рухалася за годинниковою стрілкою.
2. До сніданку випивайте склянку теплої води . Це допоможе організму прокинутися та «запустити» процес травлення.
3. Більше пийте протягом дня . Візьміть за правило носити з собою пляшку з водою (особливо за спекотної погоди) і періодично до неї прикладатися. Обов'язково беріть воду у фітнес-зал. Це допоможе уникнути зневоднення при інтенсивних фізичних навантаженнях. Не любіть воду - пийте фруктовий чай, м'ятний відвар. Головне, щоб це були не фруктові соки (у них багато цукру), газовані напої (шкодять кістковій системі та зубам), а також чай та кава (зневоднюють, призводять до безсоння). При відчутті дискомфорту чи здуття корисно пити за годину до їжі або через 2 години після напою кімнатної температури.
4. Замість кави спробуйте пити цикорій . Він, правда, не має збудливої дії на нервову систему, але оскільки на вигляд і смак нагадує каву, може психологічно допомагати прокинутися. Ну а крім того, ця рослина містить низку речовин, які сприяють травленню. Тільки важливо врахувати, додає експерт, що цикорій стимулює не лише роботу ШКТ, а й апетит.
5. Збільште вміст у раціоні рослинної їжі . Вона багата на клітковину, яка стимулює роботу кишечника і допомагає виводити непотрібні організму речовини. Але не захоплюйтеся фруктами – у них надто багато цукру. Їжте їх лише у першій половині дня. Більшість джерел клітковини повинні становити овочі. Але якщо у вас з'явилися болі в животі, на якийсь час замініть сирі продукти запеченими або вареними. Але як біль стихне, знову потроху вводите сирі овочі та фрукти — щоб травний тракт не відвик працювати на повну силу.
6. Їжу та напої вживайте у теплому вигляді . Від занадто гарячої та холодної їжі та пиття краще відмовитися, оскільки вони ускладнюють перетравлення.
7. Перейдіть на дрібне харчування . Зменшіть кількість їжі на тарілці. Їжте невеликими порціями кілька разів на день.
8. За їдою не відволікайтеся на сторонні справи . Не дивіться телевізор, приберіть подалі гаджети. Інакше ви ризикуєте проковтнути їжу швидко, погано її прожувавши. Та й з'їсте більше, ніж треба. Навчіться насолоджуватися їжею: її зовнішнім виглядом, смаком, ароматом. Не поспішайте, кожен шматочок їжі прожовуйте не менше 20-30 разів. Це не тільки полегшить перетравлення, а й дозволить вам випробувати ситість швидше. Отже, зайві кілограми не відкладуться на талії.
9. Запишіться на йогу або на танець живота . Розтяжки та асани, які ви робитимете на заняттях, а також специфічна вправа «тряска» у східному танці дуже сприятливо діють на роботу ШКТ.
10. Вечорами тричі на тиждень приймайте розслаблюючу ванну
. Якщо немає протипоказань із боку серця (чи якихось інших медичних обмежень), приймайте ванну з гарячою водою (щонайменше 38 градусів). Розслаблюючий ефект посилиться, якщо ви додасте туди 10 крапель лавандової олії. Сидячи у ванні, можете провести ту ж вправу, з якої розпочали свій день – масажуйте долонею за годинниковою стрілкою живіт круговими рухами. Це допоможе вам швидше заснути і забезпечить вам вранці нормальний стілець.
