Які прийоми допоможуть прокидатися вранці у гарному настрої
Знову з ранку не в дусі? Кава бадьорить не краще за склянку води? На пробіжку немає сил чи часу? Є пара порад вчених та медиків, які допоможуть зробити ранок добрим.
Настрій, у якому прокидається людина, залежить тільки від тривалості сну, а й його фази. Прокинутися у глибоку фазу – ходити весь день із важкою головою та бажанням спати. Прокинутися в поверхневу фазу – відчувати підйом сил, енергію, свіжість.
Як прокинутися у потрібний момент? Як розповів лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, доцент кафедри нервових хвороб та нейрохірургії, завідувач відділення медицини сну Сеченівського університету Михайло Полуектов, час "швидкого" сну можна легко розрахувати самому.
- Цикли сну змінюють один одного з дивовижною періодичністю та точністю. В одних цикл може бути коротким, продовжуючи 1 годину 20 хвилин, в інших довгим – до 1 години 35 хвилин. Цикл починається з фази поверхневого сну, продовжується глибоким сном і завершується знову поверхневим. У більшості людей за ніч проходять по 4-5 таких циклів, при цьому тривалість фаз індивідуальна і постійна. Тому будь-хто може розрахувати тривалість свого циклу, щоб прокидатися у фазі поверхневого сну, – розповів він.
За словами експерта, для цього потрібно лягати спати одночасно. При пробудженні слід оцінювати свій стан. Якщо воно хороше, ви прокинулися вчасно, якщо погане – то ні.
- Оцінивши скільки часу ви спали, можна розрахувати тривалість циклу. Враховуйте при цьому, що він за часом перебуває в інтервалі 1 годину 20 хвилин – 1 годину 35 хвилин. Підрахувавши його тривалість, що укладається загалом сну, ви завжди можете розрахувати, на який час треба ставити будильник, - сказав учений.
Лікар-психоендокринолог, Михайло Богомолов каже, що потрібно синхронізувати свої біоритми із природними.
- Наш організм улаштований так, що приблизно за годину до світанку починають відбуватися серйозні зрушення в обміні речовин, які мають допомогти нам забезпечувати енергію на початку дня. Одночасно відбувається викид гормонів, що підвищують тиск і змушують серце битися частіше. При цьому ми продовжуємо спати, а не прокидаємося і починаємо займатися справами. Саме тому в такі ранкові години частіше бувають інфаркти та інсульти, – каже він.
Якби люди вставали зі сходом сонця, виходили надвір і починали займатися фізичною активністю, негативні ефекти послабшали б. Підвищений цукор засвоювався б м'язами, а не перетворювався на жир, як це буває під час сну, гормони допомагали б організму вмикатися в роботу.
Прокидатися на світанку важко, але треба намагатися, навіть якщо не виходить заснути раніше, щоб встигнути виспатися.
- Через один-два дні таких ранніх пробуджень у вас не буде проблеми в тому, щоб лягти спати раніше і заснути, - сказав Михайло Богомолов.
Після раннього пробудження потрібно прогулятися або зробити зарядку (найкраще розтяжку), а поснідати після цього - кашею з перловки, гречки, геркулеса, пшона, насіння льону з ягодами або фруктами.
Він зазначив, що організму важливим є ранковий сонячний спектр, в якому багато яскравих фарб, які дають людині оптимізм і позитивну енергію.
- Добре допомагають прокинутися масажери для стоп. Вони чудово стимулюють активні точки на стопах, їх там дуже багато. Ще для цього добре використовувати масажні устілки, – рекомендує експерт.
