Кардіолог застеріг від небезпечних помилок під час занять спортом на вулиці
Заняття спортом на вулиці, наприклад, біг, позитивно впливають на організм людини, у тому числі на серцево-судинну та нервову системи. Однак важливо дотримуватись певних рекомендацій та враховувати протипоказання
«Багато людей обирають для тренувань вечірній час, оскільки це дозволяє зробити заняття тривалішими та інтенсивнішими ніж вранці, коли потрібно їхати на роботу. У цьому немає нічого поганого, але слід враховувати той факт, що заняття інтенсивними фізичними навантаженнями не рекомендується проводити за кілька годин до сну. Це пов'язано з тим, що під час тренування виробляються різні гормони, у тому числі адреналін, які можуть спровокувати безсоння», - наголосив лікар.
За його словами, при виконанні фізичних вправ, особливо, якщо людина займається бігом, дуже важливо стежити за диханням, яке має бути рівномірним та глибоким. Вдих необхідно робити при розслабленні м'язів, а видих, навпаки, під час напруги. Так, при видиху напружується прес, що надає додаткової стійкості та допомагає легше переносити навантаження.
«Якщо не стежити за диханням, глибиною вдиху та видиху, то це може призводити до таких негативних наслідків, як головний біль, слабкість, запаморочення через кисневе голодування клітин головного мозку, підвищення артеріального тиску. Крім того, це може значно знизити ефективність тренувань», – застеріг Османов.
Водночас біг та будь-які інші вправи на вулиці протипоказані при гострих захворюваннях, підвищеному або зниженому артеріальному тиску, підвищеній температурі тіла, за наявності травм, а також під час загострення хронічних захворювань. В ідеалі перед початком заняттями спортом рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб унеможливити всі можливі ризики, додав фахівець.
