Надихати здоров'я. Що треба знати про гімнастику для легенів
Дихальна гімнастика переживає черговий бум інтересу себе. У ситуації, коли всі по-новому глянули на здоров'я своїх легень, прості та доступні способи вилікувати їх, а також забезпечити якісну профілактику різних вірусних та бактеріальних захворювань стали вкрай затребувані.
Одним із основних видів зміцнення і легень, і імунітету в цілому є правильне дихання. «Дихання — це основа нашого життя, тому дуже важливо вміти це правильно робити. А ще краще – навчитися впливати на організм за допомогою дихання, тим самим зміцнюючи здоров'я – тобто робити дихальну гімнастику. Така гімнастика застосовується як для профілактики, так і для лікування різних захворювань, серед яких бронхіт та астма, а також, наприклад, хронічна втома.
Чому шкідливо дихати неправильно?
У більшості людей при диханні задіяно лише 50% обсягу легень, багато хто при цьому дихає поверхнево, каже лікар. Це веде до нестачі кисню. «Така ситуація загрожує розвитком різних патологій, наприклад, проблем із серцем та судинами. Також можуть виникати складнощі із засвоєнням вуглекислого газу – невірний газообмін веде до порушення метаболізму та роботи нервової системи. Допомогти у вирішенні цих проблем здатна дихальна гімнастика, яка корисна як дітям, так і дорослим», — пояснює Лариса Сорокіна.
У чому полягає її користь?
По-перше, організм насичується киснем, що робить людину активнішою, продуктивнішою і стресостійкішою, каже спортивний лікар.
По-друге, зростає обсяг легенів, а це, у свою чергу, сприяє підвищенню витривалості, людина легше переносить фізичні навантаження.
По-третє, під час вправ зміцнюється м'язова система, а також відбувається масаж внутрішніх органів.
Крім цього, попереджає Лариса Сорокіна, дихальна гімнастика:
- нормалізує сон,
- покращує настрій,
- знімає втому,
- зменшує напади паніки.
«Регулярна гімнастика сприяє зниженню маси тіла. Велику користь приносять вправи при бронхіальній астмі – покращується стан, напади спостерігаються рідше”, – розповідає фахівець.
Протипоказання до процедури
Проте слід пам'ятати, що дихальна гімнастка має протипоказання, попереджає лікар. Не слід робити дихальні вправи, якщо в анамнезі є гіпертонія або патології серцево-судинної системи, якщо ви перенесли інфаркт або інсульт, страждаєте на глаукому або маєте короткозорість високого ступеня. Також варто утриматися від дихальної гімнастки у разі загострення будь-якого наявного в анамнезі хронічного захворювання.
Правила гімнастики
Перед тим як розпочати гімнастику, слід виміряти тиск і підрахувати пульс. "Не варто робити дихальну гімнастику при поганому самопочутті - наприклад при головному болі, підвищеному або зниженому тиску, почастішанні пульсу, задишці, температурі тіла вище 37,5 ° С", - попереджає Лариса Сорокіна.
Також важливо контролювати реакцію організму на навантаження. Якщо під час виконання гімнастики стан не погіршується, пульс збільшився менш ніж на 10 ударів, а тиск залишився у колишніх показниках або навіть трохи знизився — це нормальна реакція, зазначає лікар.
«Якщо ж ви помітили слабкість, сором'язливість чи біль у грудній клітці, посилення задишки, з'явилися головний біль чи запаморочення, посилилося серцебиття, з'явилася пітливість, сильно знизився тиск – виконання гімнастики варто негайно припинити», – попереджає Сорокіна.
Є різні техніки виконання вправ і, звичайно, перш ніж приступати до дихальної гімнастики, необхідно добре вивчити їх: неправильне виконання їх може не тільки не принести користь, але навіть і нашкодити.
Почитати ще:
