Чому вранці краще? Докази вчених на користь ранкової активності
Спираючись на наукові дослідження, лікарі стверджують, що фізичне навантаження зранку найкорисніше.
Багато хто говорить про те, що, роблячи навіть просту зарядку вранці, можна змінити свій організм на краще. Але чи всі знають про наукові докази такого режиму дня? Існує щонайменше три дослідження, які стверджують, що ранкові фізичні вправи впливають на організм ефективніше, ніж у будь-який інший час доби.
Свідомий вибір здорової їжі
Існує дослідження від 2018 року, де 2680 студентів коледжів протягом 15 тижнів поспіль тренувалися, дотримуючись програми, яку склали спеціально для них вчені. Тричі на тиждень вони займалися кардіотренуванням, що займають півгодини. Ніхто не просив студентів про зміну раціону, але врешті-решт треновані старанніше стали харчуватися здоровішою їжею.
Покращена концентрація
У 2019 році було проведено експеримент, при якому 67 учасників попросили перебувати в положенні сидячого 8 годин. Було розроблено три сценарії. При першому вони просто сиділи, у другому – щоранку ходили по біговій доріжці 30 хвилин, а третьому до вправ на доріжці додавалися перерви на ходьбу по три хвилини разів у півгодини. Коли люди тренувалися вранці, їх розумові здібності ставали набагато кращими: особливо у третьої групи, яка практикує ходьбу.
Контроль апетиту
У 2012 році проводилося дослідження, при якому 35 жінок щоранку займалися на біговій доріжці 45 хвилин. Після вправ жінкам показувалися картинки, на яких були зображені квіти та їжа; при цьому вимірювалася їхня мозкова активність. За тиждень експеримент був повторений, але з нюансом: з нього виключили фізичну активність вранці. З'ясувалося, що мозок жінок сильніше реагував на зображення їжі, коли вони не бігали вранці.
Почитати ще:
