Чому виникає біль у м'язах і як його зняти після тренування

Болі у м'язах або крепатура після тренувань знайомі кожному спортсмену. Ці неприємні відчуття виникають через скупчення молочної кислоти або мікротравм.

Біль після тренування

М'язовий біль або міалгію, що виникає після занять фітнесом, часто вважають гарною ознакою. Багато спортсменів упевнені, що поява відчуття, що ниють, печіння або ломоти в тілі говорить про те, що тренування вдалося. Але насправді крепатура здебільшого — наслідок недотримання техніки виконання вправ, різкого збільшення ваги снарядів чи частоти, інтенсивності роботи у спортзалі.

Причина

Можлива причина виникнення дискомфорту залежить від типу больових відчуттів — чи з'явилися вони під час заняття фітнесом чи через якийсь час. Якщо болючість настала прямо під час роботи в спортзалі або через кілька годин після, то причина криється в посиленому виробленні молочної кислоти або лактату в процесі анаеробного гліколізу. Який механізм виникнення такого стану?

При скороченні м'язів людини швидко споживають кисень — вона потрібна для продуктивної роботи. І що інтенсивніше, частіше відбуваються скорочення тканини, тим більше речовини споживають клітини. За дефіциту кисню організм запускає анаеробний гліколіз — альтернативний метод отримання енергії.

При гліколізі в крові та м'язовій тканині починає вивільнятися аденозинтрифосфорна кислота або АТФ - це джерело енергії. Одночасно виробляється молочна кислота чи лактат. Ця речовина викликає почуття печіння. Найчастіше воно з'являється в кінці підходу, коли спортсмен працює на межі можливостей.

Після інтенсивної роботи в спортзалі атлет може зіткнутися з відстроченим болем. Це і є крепатура — ломота в тілі, через яку складно встати з ліжка за півдня чи добу після заняття, зробити звичні рухи. Причиною її появи є мікротравми м'язових тканин.

Розриви міофібрил, скорочувальних елементів м'язів, здебільшого виникають у нетренованих людей. Мікротравми також виникають при великих перервах між заняттями. За відсутності спортивного досвіду міофібрили бувають різної довжини. Інтенсивне навантаження призводить до розриву коротких скорочувальних елементів, що і завдає дискомфорту.

різновиди

Неприємні відчуття після занять фітнесом можуть турбувати як атлетів-початківців, так і спортсменів з досвідом. Виділяють всього два основні різновиди посттренувальних м'язових болів — гострий і запізнілий (відкладений).

При гострому болю тіло атлета саме нагадує, що треба зупинитися. Накопичення молочної кислоти та її подальше виведення викликають неприємні відчуття. Для подолання цього стресового стану організму, зазвичай, вистачає доби. При надлишку лактату сама м'язова м'яка тканина, а дискомфорт помірний. Болі нерідко супроводжують легкі поколювання, судоми, тяжкість.

Пізній або відкладений біль починає нагадувати про себе через 12-24 години після тренування. Цей стан досягає піку в проміжку між 2-3 діб. Синдром відкладеного болю охоплює групи м'язів, які отримали інтенсивне навантаження під час заняття. Крепатура нерідко турбує атлетів при зміні тренувального комплексу, збільшення робочих ваг або швидкість виконання вправ. Ще однією частою причиною її появи є монотонність рухів та їх виконання без відпочинку.

Відкладений біль завдає чимало дискомфорту спортсмену. Вона заважає нормальній життєдіяльності та іноді стає причиною зниження мотивації до занять фітнесом. Ці неприємні відчуття підступні тим, що вони не виникають відразу при появі мікротравм. Розриви міофібрил обертаються появою запалення у м'язовій тканині. Такий стан безпечний, це природна реакція організму на значне навантаження.