Постаріти від переживань. Як стрес додає людині років

Вчені давно встановили зв'язок нервових переживань із серцево-судинними захворюваннями. Також на тлі стресу можуть початися проблеми у роботі шлунково-кишкового тракту. Зараз лікарі та вчені нерідко фокусуються на впливі стресу та на молодість організму.

Види стресу

Еустресс має мобілізуючий, тонізуючий ефект на організм людини і пов'язаний з якимось конкретним завданням, впоравшись з яким людський організм повертається в норму. Наприклад: спортивна гра, вирішена задача і т. д. Дистрес - це коли людина тривалий час знаходиться в напрузі, тривозі, під гнітом обставин. І це призводить до низки негативних наслідків, розповідає Едуард Грабар. 

Стан стресу невід'ємно пов'язаний із гормоном кортизолом, який виробляється наднирниками. «Тому боротьба зі стресом – це зниження рівня кортизолу. Кортизол був створений природою як фактор виживання, мобілізуючи і підганяючи організм під час бійки або втечі, на короткий термін змушуючи викластися на повну і буквально спалюючи внутрішні ресурси. Сучасна людина страждає від цього архаїчного механізму, який допомагав нашим далеким предкам, мисливцям та збирачам виживати. А сучасна людина не має змоги прибирати кортизол у тих кількостях, в яких він утворюється, а лише його накопичує», — пояснює бізнес-психолог. 

Наслідки негативних емоцій

До яких наслідків призводить дистрес (хронічне отруєння кортизолом)? Ось список науково доведених проблем через надлишок кортизолу, каже Едуард Грабар:

• погіршує короткочасну та довготривалу пам'ять;
• знижує здатність до навчання та творчості;
• підвищує ризик клінічної депресії;
• служить спусковим гачком у розвиток психічних захворювань;
• знижує імунну функцію;
• знижує густину кісткової тканини, що особливо погано для вікових людей;
• сприяє набору ваги;
• збільшує артеріальний тиск і, як наслідок, призводить до гіпертонії;
• підвищує рівень поганого холестерину;
• призводить до проблем серцево-судинної системи;
• впливає на покриви шкіри, призводячи до появи зморшок;
• посилює втрату волосся та призводить до облисіння.

Всі ці фактори прискорюють процес старіння організму. Тому у людей у ​​дистресі біологічний вік завжди вищий за реальний», — зазначає Едуард Грабар.

У рамках національної охорони здоров'я та економіки дистрес із надлишковим кортизолом — це ворог номер один, оскільки витрати на лікування та компенсацію наслідків просто величезні, наголошує бізнес-психолог.

Поставити діагноз

Як зрозуміти, що ви відчуваєте хронічне отруєння кортизолом, тобто у дистресі? «Насамперед це емоції, що випробовуються: страх, тривога, гнів, роздратування, образа. Вони є причиною підвищення рівня кортизолу, так і його маркерами», — попереджає Едуард Грабар.

Також варто звернути увагу на спосіб та обставини життя – багато роботи, пов'язаної з напругою, відповідальністю, складна життєва ситуація, часті конфлікти, психологічний тиск, відсутність систематичного відпочинку, відсутність чи недостатність близьких, теплих стосунків.

Без сумніву, можна сказати, що переважна більшість людей перебувають у дистресі і страждають від надлишкового кортизолу, підкреслює Едуард Грабар.

Як боротись?

Що робити, щоб знизити кортизол та припинити дистрес? Тут варто навести ті приклади фізичної активності, які науково доведено знижують кортизол та рівень дистресу, каже Едуард Грабар.

1. Систематична щоденна активність

• Ігри з м'ячем
• Спаринг та бокс
• Біг та тренажери
• велосипед
• Активна йога

2. Медитація, духовні практики

Є багато видів медитацій. Допомагає відвідування храму будь-якої релігії та будь-яка молитва, яка резонує з вашим внутрішнім ресурсним станом.

3. Спілкування

Будьте товариськими, заводьте приятелів, будьте на заходах і в компаніях, спілкуйтеся з приємними людьми, уникайте токсичних. Доведено, що у людей, які ведуть активний соціальний спосіб життя, рівень кортизолу є значно нижчим, ніж у соціофобів.

4. Сміх та легкість мислення

Також у дослідженнях було встановлено, що люди, які регулярно сміються і яким властиво певна легковажність, швидше знижують кортизол та виходять із дистресу. Тому дивіться смішні сюжети, відвідуйте шоу, веселіться у компанії друзів.

5. Музика

Прослуховування улюбленої музики, музикування, співи підвищують емоційне тло, знижують дистрес і кортизол. Ставте приємну музику фоном для своїх занять, ходіть на концерти та навчитеся грати на укулелі!

Важливо зрозуміти, що кортизол надмірно виробляється кожен день, тому якщо ви хочете бути здоровими і щасливими, то і дії, що знижують його, потрібно робити теж щодня, рекомендує Едуард Грабар.