Дратівливість: що її провокує і як боротися
Агресивність, раптові сльози, неможливість зосередитись: кожному знайомі стани «оголених нервів». Причому іноді на нас «накатує» без жодної причини. З одного боку, дратівливість - природне явище, але з іншого - це сигнал, що закликає до більш уважного ставлення до себе.
ДРЯЖНІСТЬ — ЦЕ ХВОРОБА?
Почуття роздратування, викликане навколишнім світом, — це скоріше симптом, а чи не захворювання. У всіх періодично настає період дратівливості. Такий стан пояснюється фізичними чи психологічними проблемами.
До речі, психологічний та фізичний стан людини перебувають у найтіснішому взаємозв'язку, як на рівні прояву симптомів, так і з точки зору причин, що їх викликають. Іноді цей «симбіоз» ускладнює діагностику та призначення адекватного лікування.
Додамо, що в нормі підвищена знервованість повинна виникати рідко
Якщо ви постійно перебуваєте в стані крайнього роздратування, якщо це негативно позначається на вашому суспільному чи професійному житті, настав час діяти!
Роздратування як результат тривалого стресу
Припустимо, ви переживаєте період тривоги та невизначеності. Наприклад, у вас екзаменаційна сесія. Тоді варто боротися саме зі стресом, із самими причинами, що викликали занепокоєння.
Як допомогти собі?
-
Намагайтеся не фокусуватися на можливому провалі.
-
Позаймайтеся йогою.
-
Зробіть вправи на розслаблення.
-
Помедитуйте.
-
Замініть негативні думки на життєстверджуючі.
ДРЯЖНІСТЬ ЯК ПРОЯВ ГЛУБИННИХ ПРОБЛЕМ
Ваше роздратування може мати більш глибоке коріння. Можливо, це емоційне вигоряння? У такому разі слід приділити більше часу уважному та вдумливому самоаналізу, реорганізації розпорядку та навантаження.
Поспостерігайте за собою: якщо ви, як і раніше, готові кидатися на людей і будь-яка дрібниця виводить із себе, потрібно обов'язково дійти до причини, кореня вашого стану. Можливо, це привід для звернення за допомогою до фахівця.
Як допомогти собі?
-
Правильне харчування. Перегляньте спосіб життя. Чи правильно харчуєтесь? Якщо ви тричі на день їсте піцу, то нервова система точно прийде до розладу. Намагайтеся харчуватися різноманітно, обмежуючи себе у ліпідах та уникаючи надмірного вживання білка. Алкоголь та кофеїн теж до добра не доведуть.
-
Фізична активність. Нестача кисню, викликана малорухливим способом життя, може бути причиною роздратованого стану. Під час чергового нападу спробуйте вийти на вулицю та швидко пройтися, не забувши при цьому провітрити кімнату.
-
Здоровий сон. Пам'ятайте і про користь регулярного та достатнього сну. Так, втома, викликана нестачею сну, зазвичай знижує здатність до концентрації.
ДРЯЗДНІСТЬ І ГОРМОНАЛЬНИЙ ФОН
Гормональні перепади, характерні для різних періодів життя жінки, пов'язані безпосередньо з тимчасовим занепокоєнням. Наприклад, жінки можуть дратівливо реагувати на оточуючих:
-
під час статевого дозрівання,
-
при менопаузі,
-
у дні передменструального синдрому.
Але причиною деяких станів можуть бути патології гормонального походження. Наприклад, низка захворювань щитовидної залози. В особливо серйозних випадках потрібно навіть хірургічне втручання. Щоб розібратися в причинах внутрішнього роздратування, проконсультуйтеся з ендокринологом.
Роздратування як слідство психологічного дискомфорту
Тіло та дух нерозривно пов'язані. Це аксіома. На фізіологічному рівні подразнення може виявлятися гіперчутливістю шкіри чи спазмами м'язів. Зазнаючи душевного дискомфорту, ви легко можете вийти з себе і зіпсувати з кимось стосунки.
Як ми вже говорили, дратівливість має як фізичні, так і психологічні причини. Це нормальна реакція на стрес, жалобу, депресію. Але іноді це прояв глибших розладів, наприклад, біполярних.
Як справлятися з подразливістю?
Такий стан однаково неприємний і для того, хто його відчуває, і для оточуючих. Воно може згубно позначитися на стосунках коїться з іншими людьми.
Щоб уникнути погіршення взаєморозуміння, скажіть прямо, що ви не у своїй тарілці
Більшість людей вас зрозуміють, оскільки періоди розбалансування знайомі майже кожному. Сказати про свій душевний дискомфорт означає пом'якшити неприємне враження від ваших колючих зауважень або спалаху раптової агресії. У такому разі співрозмовник віднесеться до ваших різких слів спокійніше.
Якщо відчуваєте, що ось-ось закипіть, знайдіть можливість рухатися. Вийдіть на вулицю, пройдіться в дуже швидкому темпі, покричіть.
ЧИ ПОТРІБНО ЙТИ ДО ЛІКАРА?
Не варто вдаватися до відчаю або бігти до лікаря щоразу, коли у вас здають нерви. Як було зазначено вище, емоційна нестабільність найчастіше викликана не серйозними захворюваннями, а минущими труднощами. Іноді буває непросто відрізнити одне одного.
Якщо емоційна лабільність заважає жити і завдає незручностей, фізичних страждань (наприклад, головного болю, м'язових затискачів), тоді варто проконсультуватися з фахівцем. До допомоги лікарів або психолога необхідно вдатися й у тому випадку, якщо ваш стан позначається на роботі або на стосунках з іншими людьми.
ЛІКИ ПРОТИ ДРАЖЕННЯ
Зрозуміло, що найкраще обійтися без ліків чи обмежитися мінімальним прийомом препаратів. У жодному разі самолікуванням займатися не варто: дозування та схему прийому медикаментів має призначити лікар.
Повернемося до постулату: дратівливість — не хвороба, а лише симптом. Деякі ліки мають м'яку седативну дію, інші заповнять недолік у мікроелементах, наприклад, магнії або залозі, треті покращують сон. Але, нагадаємо ще раз, призначення має робити лікар, а не ви самі.
