Сім фруктів, які треба їсти під час вагітності
Майбутній матері треба дбати не лише про своє здоров'я, а й самопочуття дитини.
Експерти авторитетного американського медичного видання нагадують, що в утробі дитина повністю залежить від того, чим харчується її мати.
Дослідження показують, що коли вагітні додають у свій раціон насичені поживними речовинами фрукти, ягоди та овочі, вони отримують необхідний набір вітамінів, мінералів та клітковини, необхідних їм та дитині.
Топ-7 поживних фруктів від Healthline для вагітних:
1. Апельсини є відмінним джерелом фолієвої кислоти та фолату – вітаміну групи В, який допомагає запобігти дефектам головного та спинного мозку дитини. Ці цитрусові є джерелом вітаміну С, що допомагає засвоювати залізо.
2. Манго - ще одне чудове джерело вітаміну С, один плід дає 100 відсотків рекомендованої добової норми. Манго також багаті на вітамін А, дефіцит якого при народженні пов'язаний з нижчим імунітетом і високим ризиком ускладнень у дитини.
3. Авокадо містить більше фолату, ніж інші фрукти. Воно також є джерелом вітамінів: C, В, К, а також волокон, холіну, магнію, калію та заліза. Холін дуже важливий для розвитку мозку та нервової системи дитини.
4. Лимони також багаті на вітамін С. Вони допомагають стимулювати травну систему, полегшують симптоми інтоксикації у матері.
5. Банани – гарне джерело калію. Вони містять вітаміни В-6, С та клітковину. Вітамін В-6 може допомогти полегшити нудоту та блювання на ранніх термінах вагітності.
6. Ягоди багаті на вуглеводи, вітамін С, волокна, фолат. Вони містять фітонутрієнти, такі як флавоноїди та антоціани. Якщо немає протипоказань, вуглеводи мають становити від 50 до 60 відсотків калорій під час вагітності щодня. Вуглеводи дають таку необхідну енергію і легко проходять через плаценту, щоб живити дитину. 7. Яблука багаті на клітковину і є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С і калію. Вживання яблук під час вагітності також може принести дивовижну користь здоров'ю дитини.
