Сім продуктів, у яких багато вітаміну D
Вітамін D найкраще отримувати, прогулюючись вулицею чи берегом моря. Але якщо такої можливості немає, заповнити прогалини можна, додавши у меню «правильні» продукти.
Лікарі кажуть, що добова норма споживання вітаміну D становить близько 600 МО. Як її забезпечити, якщо немає можливості погрітися на сонечку?
Все просто. Їжте продукти, перелічені у списку.
Лосось. У ньому міститься дуже багато корисного вітаміну: у 100 грамах риби – близько 980 МО вітаміну D.
Оселедець. У ній заховані 1600 МО вітаміну D (100 гр м'яса риби). Щоправда, якщо оселедець солона, то сонячного вітаміну в ньому менше – всього 680 МО. Хоча і цієї кількості достатньо для поповнення добової дози.
Печінка тріски. Вітаміну D у ній близько 100 МО на 100 грамів. Тому можна не відмовляти собі в задоволенні поласувати улюбленим продуктом на сніданок, обід та вечерю. Єдина проблема – печінка тріски дуже калорійна, тож доведеться вирішувати – або здоров'я, або струнка талія.
Устриці. Це не тільки гарний афродизіак, а й комора сонячного вітаміну. У 100 грамах устриць міститься 320 МО вітаміну D.
креветки. Вони практично немає жиру, зате дуже багато вітамінів. У тому числі вітаміну D. У 100 г креветок його міститься 152 МО.
Яйця. Цінний вітамін міститься в жовтках, що ще раз доводить його популярність у людей, які піклуються про своє здоров'я. Він менш алергічний, а також містить аж 18-39 МО вітаміну D у кожному жовтку.
Гриби. Деякі види грибів містять до 2400 МО вітаміну D на 100 г. Але, на жаль, це стосується лише грибів, які виросли у лісі, а не на фермах, організованих людьми.
