Сім порад, як встати з правильної ноги
Щоб ранок був добрим, заздалегідь плануй порядок дня.
Відомо, що від якісного відпочинку залежить твоє самопочуття, отже, успіх. Експерт Керолайн Робертс пропонує найпросунутіші на сьогодні способи набратися сил перед новим днем.
1. Підбери час. Встанови для себе стійкий режим сну та час пробудження, щоб спати від семи до дев'ятої години на добу. Дотримуйся цього графіка у вихідні, навіть годинне пересипання здатне вибити з колії.
2. Медитація замість катастрофи. Купи звичайний будильник, щоб не було приводу тримати смартфон біля подушки. Це утримає від спокуси переглядати соціальні мережі, як перед сном, і відразу після пробудження. Відмовся вранці від інформаційних технологій. Медитація замість новини про чергову катастрофу допоможе тобі краще розпочати день.
3.Дивися на сонці. Природне світло є важливим сигналом твоєму мозку, щоб знати, коли настав час сну чи неспання. Відкрий вікно або вийди на ранкове світло відразу після пробудження, це допоможе тобі підбадьоритися, а вечірній моціон налаштує майбутній сон.
4. Заправляй постіль. Вранці завжди прибирай ліжко. Це допоможе твоїй самооцінці, крім того, американці провели національне дослідження, яке показало, що люди, які застилають свої ліжка вранці, краще сплять уночі і успішніші вдень.
5. Пропусти стаканчик. Перш ніж потягнутися за чашкою кави, випий натще чистої води. Якщо відчуваєш втому та апатію після пробудження, можливо, ти зневоднений після сну. Випивши склянку води, обов'язково відчуєш себе бадьорішим та енергійнішим. Крім того, це нагадає, що треба пити воду протягом усього дня, що також піде на користь.
6.Ранкова планерка. За склянкою води постарайся накидати список важливих справ, які хотів би зробити цього дня, але переконайся, щоб вони були реальними. Перерахуйте 3 чи 4 основні цілі. Таким чином, ти зможеш зосередити свою енергію на найважливіших завданнях.
7. Сніданок залиш собі. Немає жодного універсального гарного сніданку - це залежить від твоїх уподобань та ранкового розкладу. Але все ж таки насичений поживними речовинами сніданок, наприклад, вівсянка або яйця, найкраще підійде для активного дня.
