Сомнолог розповів про секрети здорового сну
Лікар-сомнолог, Роман Бузунов розповів, як швидко засипати ввечері та прокидатися вранці у гарному настрої.
У розмові медик зазначив, що протягом дня важливо бути максимально завантаженим, щоб увечері відчувати приємну втому. Це допоможе викинути з голови нав'язливі думки та швидше заснути.
За словами Бузунова, активну роботу слід закінчити за дві-три години до сну. Лікар також радить після роботи сходити до тренажерної зали.
"Навіть 45 хвилин інтенсивного аеробного навантаження, і ваша нервова система відпочине, заспокоїться", - пояснив він.
Після обіду не слід вживати каву, чай, тоніки та інші кофеїновмісні напої. Через них нервова система перебуває у збудженому стані.
Говорячи про легке пробудження, фахівець порадив дотримуватися стабільного графіка та вставати в один і той самий час. Для бадьорого настрою вранці важливо зробити зарядку, прийняти контрастний душ і випити каву чи чай, зазначив лікар.
Крім того, Бузунов рекомендує повісити у спальні щільні штори. Вони будуть корисні в літню пору, коли світлішає рано, а темніє пізно.
Почитати ще:
