Топ продуктів, які можна їсти на ніч
Медики розповіли, як мінімізувати шкоду від нічних перекушування.
Існує думка, що не можна їсти пізніше ніж за дві - три години до сну. Однак багато хто, не витримуючи спокуси, зривається на нічні перекушування. Як зробити їх менш шкідливими і що можна їсти на ніч?
Медики запевняють, що деякі продукти здатні не лише вгамувати голод, а й покращити ваш сон. Важливо, щоб нічне перекушування не перевищувало 200 калорій.
Насамперед це має бути низькокалорійна їжа з високим вмістом триптофану (різновид амінокислот, що бере участь у виробленні мелатоніну). Забудьте про солодке, борошняне та жирне!
Ідеальним варіантом для перекушування стануть знежирені молочні продукти . Крім триптофану та цинку в них також міститься магній, який заспокоює нерви.
Наступне місце в топі займає риба (зокрема сардина та скумбрія). Жирні кислоти Омега-три допоможуть вам заснути швидше.
Медики рекомендують перед сном їсти яйця .
Закривають топ корисних нічних перекусів горіхи – фундук, кешью, арахіс, які також заспокоюють нервову систему, проте не містять триптофану. Аналогічні властивості у гречаної крупи, кіноа та рису .
