Лікар назвала гормони, які заважають худнути
Наприклад, набору ваги сприяє зниження сприйнятливості клітин організму до дії гормону інсуліну, це називається інсулінорезистентністю. До формування жирових відкладень також призводить нестача гормону росту, тому що порушується окислення жирів, або дисбаланс адренокортикотропного гормону (АКТГ) та кортизолу, що виробляються корою надниркових залоз. Важливими є гормони щитовидної залози, які відіграють провідну роль у регулюванні процесів метаболізму в цілому, а також гормон лептин – він регулює апетит та почуття насичення, і так звані статеві гормони – естрогени та тестостерон.
Втім, процес схуднення залежить не лише від гормонів, а й від віку. Чим ми старші, тим складніше позбавлятися кілограмів, каже лікар. Вся річ у тому, що з віком уповільнюється метаболізм і змінюється потреба у кількості та якості нутрієнтів.
За словами Островської, щоб тримати себе у формі у будь-якому віці, важливо дотримуватись правильного харчування. "Ключове слово тут "правильне" - не треба голодувати і різко обмежувати себе в їжі", - наголосила ендокринолог. Наприклад, популярні сокові дієти, голодування та інші системи, що ґрунтуються на різкому обмеженні споживання їжі, можуть дати швидкий ефект зниження ваги, проте потім він повернеться з лишком. А ось збалансоване харчування береже від різких стрибків, і результат виходить стійким.
Лікар також звернула увагу, що їсти можна все, просто потрібно дотримуватись пропорцій білків, жирів та вуглеводів для свого зростання, статі, віку та ваги. Можна з'їсти шматок торта і отримати 250 калорій, а потім замінити його на чотири яблука - і калорійність буде та ж, але користі набагато більше.
А ось щоб зрозуміти, наскільки необхідно схуднути, краще зробити дослідження складу тіла – біоімпедансметрію, воно чітко покаже, скільки жиру, м'язів та рідини в організмі та над чим потрібно працювати насамперед.
Можна також самостійно розрахувати індекс маси тіла: спосіб простіший, але менш точний. Для цього вага в кілограмах треба розділити на зріст за метри, зведений у квадрат. Якщо отримане число перебуває у межах від 18 до 25, це норма.
Щоправда, однаковий ІМТ може виявитися у спортсмена-бодібілдера і в людини з ожирінням. Потрібно виміряти об'єм талії. Якщо у чоловіків цей показник перевищує 94 см, а у жінок – 80 см, то це говорить, швидше за все, про надлишок жирової тканини.
