Лікарі розповіли, як повноцінно висипатися за 4 години
Лікарі винайшли методику, яка дозволяє людям заощаджувати час на сон, при цьому легко відновлюючи сили та енергію.
У 21 столітті все більше людей скаржаться на те, що їм катастрофічно не вистачає часу. На роботу, на сім'ю, подорожі, хобі та навіть на сон. Як без шкоди здоров'ю вирішити останню проблему, розповіли лікарі.
Виявляється, існує спеціальна унікальна методика, яка дозволяє навчити людину відпочивати всього 4 години на добу і почувати себе цілком добре.
Особливо корисною ця методика стане для тих, кому хронічно не вистачає 24 години на добу.
Що ж слід робити, щоб менше спати і при цьому зберегти здоров'я?
Намагайтеся завжди лягати спати одночасно - приблизно о 22-23 годині. Варто розуміти, що якщо лягти в ліжко після опівночі, то організму може не вистачити на відновлення і 9 годин. Більшою чи меншою мірою всі люди, які пізно лягають, прокидаючись приблизно о 9-й годині ранку, почуваються невиспаними.
Спіть у прохолодній кімнаті, але під теплою ковдрою. Доведено, що через холод організм не може легко переключитися на режим «спати». Йому потрібно зігрітися як слід, розслабитися. Якщо у вашому будинку прохолодно, найкращий спосіб зігрітися – прийняти теплий душ і одягнути затишну улюблену піжаму. Не завадять і теплі шкарпетки.
Постарайтеся не займатися нічим, що вимагає зосередження перед сном. Щоб добре відпочити вночі, потрібно ввечері займатися виключно приємними заняттями і в жодному разі не нервувати. Нервова система має бути повністю спокійна. Саме тому лікарі не рекомендують на сон прийдешньому дивитися фільми жахів, бойовики і навіть пригоди. Якщо ви не можете заснути без телевізора, дивіться передачі про кумедних тварин.
Не їжте на вечерю важку їжу (м'ясо, торти, пельмені). Переповнений шлунок не дасть організму спокійно відпочити. Вся енергія витрачається на перетравлення смачної, не корисної ввечері їжі.
Відкладіть від себе смартфон та планшет за дві години до сну. Мерехтіння екрану, новини, повідомлення від знайомих можуть підбадьорити так, що заспокоїтися не вдасться до самого ранку.
