Здорове харчування, сон, режим: лікарі пояснили, як готуватися до іспитів
"Справді, це дуже актуальна тема. У студентів це (іспити) двічі на рік, у школярів – один раз на рік. Звичайно, більше половини учнів зазнають дуже серйозного стресового навантаження. Як не дивно, треба згадати банальний здоровий спосіб життя. Природно. , це все потрібно робити заздалегідь, тобто не напередодні іспиту, а за тиждень чи днів за десять", – розповів головний позаштатний невролог підмосковного МОЗ Максим Сутормін.
Він зазначив, що з раціону варто виключити солодощі та газовані напої – краще використати здорову їжу, щоб мозок добре працював. При цьому необхідно виключити каву, оскільки вона різко посилює збудження кори головного мозку, заважає сконцентруватися та порушує сон. Також необхідно пити не менше півтора-двох літрів води або соків на добу, тому що це вважається заспокійливим засобом та головним джерелом підживлення мозку киснем.
Лікар підкреслив, що потрібно дотримуватися певного режиму сну і спати не менше шести-восьми годин на добу, щоб організм звик прокидатися одночасно і не було додаткового стресу від раннього підйому перед іспитами. При цьому годину-півтори на день варто прогулятися на вулиці, покататися велосипедом або самокатом, щоб не перевантажувати мозок.
"Якщо вас справді наздогнала хвиля стресу, і ви починаєте нервувати, що не встигаєте все вивчити, потрібно постаратися стежити за диханням. Тобто видихайте повітря і просто рахуйте, продовжуйте робити так чотири-п'ять серій. І ви відчуєте, що паніка все-таки вщухає, і ви вже можете заходити на іспит, готуватись відповідати", – додав невролог.
