Болить голова через сидячу роботу? Допоможуть ці вправи
Як самостійно позбавитися неприємних наслідків малорухливого способу життя.
Забути про головний біль, пов'язаний з порушенням циркуляції крові в шийному відділі через багатогодинну сидячу роботу, допоможе розминка із серії «допоможи собі сам». Виконуй ці прості, але дуже ефективні для кровообігу вправи щогодини протягом робочого дня по 6 – 10 повторень у кожну сторону.
Готовий? Тоді сядь рівно, випрями спину. Дихай глибоко, рухи плавні.
Обертай. Плавно перекочуй голову за годинниковою стрілкою та назад. Плечі тримай на одному рівні.
Ківай. Опусти голову, торкаючись підборіддям виїмки між ключицями, а потім грудної клітки. Закинути голову, намагаючись притиснути потиличну частину до спини.
Прогинайся. Ця вправа допоможе відновити кровообіг та роботу судин шиї. Сидячи прямо, «малюй» плечима кола в повітрі. Прогинаючи спину, намагайся з'єднати плечі, коли вони в районі грудей та спини.
Масуй. Круговими рухами пальців масаж трапецієподібні м'язи від основи голови до спини, починаючи від нижньої частини і піднімаючись вище. Намацай м'язи, які проходять від нижньої частини вуха до місця з'єднання ключиць. Їх теж масаж синхронно, як попередні.
Розминай шию протягом 15 хвилин. При нерухомій роботі кожну годину приділяй хоча б по 3 хвилини на рухи шиєю та самомасаж. Через тиждень головний біль зменшиться, а після місяця регулярних занять пройдуть.
