Їмо щасливо: Перемогти депресію без таблеток
Так вже склалося, що більшість території нашої країни знаходиться в не найсприятливіших для життя людини широтах. Погана погода, холод, невелика кількість сонячних днів у році – з усім цим щороку доводиться стикатися більшості наших співвітчизників. Можна додати до цього постійні переробки, недосипання, проблеми, як на роботі, так і вдома, і немає нічого дивного в тому, що багато громадян нашої країни не з чуток знайомі з такою недугою, як депресія.
Але, перш ніж звертатися до медикаментозного лікування цього захворювання, можна спробувати подолати депресію природними засобами. Наприклад, додати у своє меню низку продуктів, які можуть допомогти вашому організму виробляти гормони щастя у великих обсягах. Ось, наприклад, сім продуктів, які можуть допомогти вам у боротьбі з депресією.
Оселедець
Жирні сорти риби, наприклад, звичайний оселедець, насичують ваш організм серотоніном. Також оселедець багатий на вітамін D і омега-3. Ці вітаміни допомагають вашому організму у боротьбі з такими супутниками депресії, як брак енергії, хронічна втома, підвищена дратівливість, проблеми з режимом сну та апетитом.
Волоські горіхи
Горіхи також багаті на омега-3. Перш за все, зверніть свою увагу на кешью та мигдаль. Окрім омега-3, ці горіхи містять триптофан. Це амінокислота, яка потрібна для вироблення у вашому організмі серотоніну. Горіхи ідеально підійдуть для підняття настрою.
Яйця
Яйця – це продукт, багатий на вітамін D. Крім того, що цей вітамін допомагає справлятися з депресією, він життєво необхідний для зміцнення вашого імунітету.
Соя
Багато людей насторожено ставляться до соєвих продуктів, проте саме соя містить багато білка і, крім того, вона також багата на триптофан. Тож для протистояння депресії вам допоможуть і продукти із сої.
Сухофрукти
Інжир, фініки та інші сухофрукти також допоможуть підняти настрій. Вони багаті на триптофан, а, крім того, в них міститься багато магнію. Згідно з науковими дослідженнями, магній є природним антидепресантом і для нормального самопочуття просто необхідно підтримувати його достатню кількість в організмі.
Шоколад
Ще один продукт, багатий на триптофан. Особливо його багато міститься у темному шоколаді. Так що для підняття настрою ці ласощі відмінно підійдуть. Однак, шоколад, крім усього іншого, містить багато жирів та цукру, зайве споживання яких може вкрай негативно позначитися на здоров'ї. Тож будьте помірні у його споживанні.
Гострий
Халапеню, чилі та інші гострі перці багаті на капсаїцин. Власне, саме цей алкалоїд робить ці приправи гострими. При вживанні капсаїцину ваш організм виділяє ендорфін – гормон щастя. Тож гострі страви також можуть допомогти у боротьбі з депресією. Однак, будьте обережні! Зайве захоплення гострою їжею може призвести до проблем шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи.
Почитати ще:
