Експерти розповіли, як подолати тривожність і стати позитивнішим.
Тривожний розлад є одним із найчастіших причин звернення до психолога.
Клінічні психологи США розповіли, чим шкідлива стала тривожність і як можна з нею боротися.
«Якщо ми розглянемо тривожність із психологічної точки зору, то це результат прорахунку. Тривога виникає в той момент, коли ми переоцінюємо ймовірність того, що станеться щось погане, і недооцінюємо нашу можливість впоратися з цим», - розповіла Наталі Даттіла , доктор медичних наук.
Якщо ви регулярно відчуваєте почуття тривоги, то ваш мозок звик працювати в такій системі. На щастя, мозок пластичний і здатний переучуватися. Для цього вам потрібно буде пройти ряд дій, щоб налаштувати мислення на більш позитивний лад.
Визначте, чого ви боїтеся та оціните шанси . У більшості випадків страх змушує нас перебільшувати масштаб проблеми, а також можливість її настання. Психологи рекомендують поставити собі такі питання як: "Яка ймовірність, що ця проблема ніколи не вирішиться?" і "Що я можу зробити, щоб вирішити проблему?"
Складіть список людей, з якими вам добре . Соціальна ізоляція є однією з причин тривожності, тому важливо підтримувати контакт із приємними вам людьми.
Підтримуйте позитивний настрій весь день . Вставайте вранці з думками про те, досягнення яких цілей за день дозволить вам перебувати в хорошому настрої, а ввечері знайдіть п'ять хвилин, щоб подумати, що ви витягли з минулого дня і що пішло вам на користь.
