Як силові тренування впливають на гормональне тло?

Регулярні заняття спортом впливають як на нашу зовнішність. Можна з упевненістю сказати, що стан м'язів, шкіри та жирової тканини залежать від змін, що відбуваються в ендокринній системі. Розбираємося, що відбувається з гормональним тлом і з організмом загалом під час тренувань.

Ендорфіни

Ці «гормони радості» виробляються під час фізичних навантажень придушення больових відчуттів. А заразом вони допомагають відчути приплив щастя або навіть ейфорії, знизити тривожність, зменшити страх і почуття голоду.

Читайте також: Як тренажерний зал впливає жіночий організм?

У середньому під час вправ на витривалість рівень ендорфінів підвищується вп'ятеро. Також вчені встановили, що синтез цих гормонів підвищений протягом півгодини після завершення тренування.

інсулін

Інсулін виробляється у підшлунковій залозі та відповідає за засвоєння глюкози. Він також допомагає амінокислот надходити до м'язових волокон і бере участь в обмінних процесах жирних кислот. Тому саме інсулін можна назвати гормоном, від якого залежить кількість жиру в організмі та тонус м'язів.

Науково доведено, що 10-хвилинне тренування знижує концентрацію інсуліну. Чим триваліше тренування, тим нижчий його зміст. В результаті силові тренування збільшують чутливість клітин до інсуліну. А висока чутливість до інсуліну – це ознака міцного здоров'я та страховка від зайвої ваги.

Соматотропін, або гормон росту

Один із основних гормонів, відповідальних за зростання м'язів. Він підтримує здоров'я суглобів, зв'язок, сухожиль і кісток, і навіть прискорює обмін речовин.

Читайте також: Силові тренування для жінок

Оптимальне навантаження збільшення рівня гормону зростання — 45 хвилин. Високий рівень соматотропіну призводить до підвищення витривалості, омолодження шкіри та зміцнення волосся, поліпшення концентрації уваги, зниження обсягу підшкірного жиру і навіть до зростання лібідо. Також гормон зростання знижує витрати вуглеводів у ході фізичних навантажень, збільшуючи розщеплення жиру.

Найкращий спосіб підвищити соматотропін - силове навантаження.

Тироксин

Цей гормон щитовидної залози відповідає за метаболізм, настрій і частоту серцевого ритму. Доведено, що в ході фізичної активності вироблення тироксину зростає на 30%, залишаючись на підвищеному рівні протягом п'яти годин після завершення тренування.

Адреналін

Це гормон, що синтезується в надниркових залозах, який регулює частоту і силу серцевих скорочень, підвищує кров'яний тиск і збільшує кровотік в найбільш активно працюючих органах.

Щоб його рівень справді підвищився, необхідно обирати високоінтенсивні тренування.

Силові тренування так само позитивно впливають на рівень естрогену та андрогенів.

Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Регулярні заняття спортом можуть допомогти скоригувати гормональне тло, але важливо пам'ятати, що це не привід відмовлятися від аналізів та візиту до лікаря.