Коли чекати на результати від тренувань?

Коли з вашим тілом відбудуться бажані зміни? Коли ви починаєте займатися фітнесом, це питання стає інтригуючим. Звичайно, зміни хочеться побачити якнайшвидше, інакше навіщо проводити стільки часу в тренажерному залі? Але відразу ви отримаєте лише дозу гормонів радості та гарне самопочуття. Для решти знадобиться час.

Як швидко ростуть м'язи?

Швидкість набору м'язової маси залежить від багатьох індивідуальних чинників. Важливими є не тільки ваш рівень фізичної підготовки, але й спадковість, відсутність шкідливих звичок, харчування, вік, стать, персональні параметри (зростання та вага), дотримання режиму тренувань.

Читайте також: Силові тренування для жінок

Чоловіки в середньому можуть розраховувати на приріст близько кілограма м'язової маси на місяць (або 0,25 кг на тиждень), якщо слідуватимуть грамотно складеною програмою вправ, відпочинку та харчування. У жінок через менший рівень тестостерону м'язи ростуть не так швидко: приблизно на півкілограма на місяць. 

Найшвидше маса збільшується на першому етапі регулярних силових тренувань, за цей час можна набрати від 5 до 15 кг чистих м'язів.

Потім швидкість поступово знижуватиметься.

Скільки потрібно тренуватися, щоб схуднути?

Ви зможете купувати собі одяг нового розміру щомісяця, якщо заняття спортом поєднаєте із переходом на здорове харчування (і розумне споживання калорій).

За перший тиждень (3-5 занять) ви скинете близько кілограма. На початку тренувань організм затримує воду для відновлення м'язів, а потім виводить її, у зв'язку з чим ви трохи набираєте, а потім різко втрачаєте вагу.

Надалі ви худнутимете не більше, ніж на півкілограма на тиждень. Це максимальна можлива швидкість зниження ваги з допомогою жиросжигания. Вам здається, що мало? Не думайте про швидкі результати, якщо ваша мета - красиве, струнке і здорове тіло протягом усього життя, ви обов'язково досягнете її при регулярних тренуваннях.

Коли тіло стане підтягнутим та рельєфним?

Для початку переконайтеся, що підходите до завдання комплексно. Чи задіяєте ви у силовому тренінгу усі групи м'язів? Чи входять до вашої програми кардіотренування? Ви вже перейшли на правильне харчування? Тоді перші результати будуть помітні вже за кілька тижнів.

Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Головне правило тут – регулярність. Постійні фізичні навантаження стимулюють тіло тримати м'язи у тонусі.

Регулярні фізичні навантаження змушують організм витрачати калорії навіть у стані спокою і позбавлятися жиру, «оголяючи» бажані кубики преса. Якщо тренування припиняться, тіло перейде в режим економії: м'язи розслабляться і перестануть спалювати енергію. Організм почне накопичувати калорії у вигляді жирових відкладень.

Коли підвищиться витривалість?

Ефект від кардіотренувань ви помітите вже за тиждень. Стабілізується пульс, ви зможете займатися довше та підвищувати навантаження. Якщо ви тренуєтеся 4 рази на тиждень, то за місяць помітите серйозні зміни в дихальній системі: обсяг легень збільшиться, дихати стане легше.

Для більшої ефективності спробуйте міняти типи кардіотренувань. Це врятує вас від нудьги та дозволить більш комплексно покращувати фізичну форму. 

Практикуйте високоінтенсивний інтервальний тренінг пару разів на тиждень, і витривалість підвищуватиметься швидше, ніж при монотонних тренуваннях, хоч би якими інтенсивними вони були.

Коли тіло стане гнучким?

Слухняне і гнучке тіло — результат, якого прагне кожен, хто вирішив зайнятися фітнесом. Ходіть на йогу? Худнеєте? Качаєте м'язи? Незалежно від вашого віку, статі та поставлених фітнес-цілей гнучкість принесе лише користь. Наприклад, при вправах на силу та масу стретчинг убереже вас від розтягувань та вивихів, а також допоможе м'язам швидше відновитись.

Читайте також:

Чи можна схуднути за допомогою силових тренувань?

Займатися розтяжкою можна щодня. Небагато сили волі — і перші вражаючі результати будуть видно вже за тиждень!