Мучать у школі? Як справлятися зі стресом перед іспитами і дитині, і мамі
Шкільні роки – складний період як для дітей, так і для батьків. Однак наприкінці кожного року ситуація загострюється до краю. Розповідаємо, як допомагати собі та своєму улюбленому школяру.
Слово "стрес" протягом шкільного життя вашої дитини прозвучить не раз (і навіть не два). Емоційна напруга, що зростають з кожним роком навантаження і, найголовніше, - зріз знань, який неминуче супроводжується труднощами. Ваше завдання зробити так, щоб іспит не став причиною нервового зриву як вашого, так і дитини. Розповідаємо, що треба знати про протистояння стресу і чому не можна відмахуватись від цієї теми.
Чим може бути небезпечний стрес під час екзаменаційного періоду
Традиційно навесні мами все частіше заходять до аптек за седативними препаратами, а в розмовах з подругами замість звичного обговорення того, як важко на роботі, говорять лише про майбутні екзамени і зітхають.
Чуйні мами звикли проживати труднощі своїх дітей набагато гостріше, ніж вони самі.
Що ж до самих школярів, то абсолютно будь-який іспит, чи то звичайна контрольна чи вступна до університету — це перевірка не лише знань учня, а й його психологічної стійкості, здатності протистояти стресам.
Існує одразу два визначення стресу - еустрес (позитивний) та дистрес (негативний). Вам важливо навчитися протистояти останньому, оскільки він таїть у собі значно більше небезпек, ніж завалений іспит:
-
фізичні проблеми - болі, нудота та печія;
-
розлади харчової поведінки - відсутність апетиту або навпаки - потяг до переїдання;
-
проблеми з промовою (виникнення заїкуватості);
-
проблеми з пам'яттю та засвоєнням інформації, що буде згубно як для батька, так і для дитини;
-
підвищення емоційної нестабільності.
СДВГ та іспити
Діти з СДВГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності) особливо схильні до погіршення емоційного стану під час екзаменаційного періоду. Втім, їхні мами також. З народження такого малюка необхідно вправно підлаштовувати навчальний процес під особливості дитини, якому буває нелегко зосередитися. І хоч це досить поширене явище, що зустрічається у 5-10% всіх дітей шкільного віку (за даними різних досліджень - прим. Woman.ru) , певного стандарту для його подолання та лікування гострих станів на даний момент немає - кожен справляється так, як уміє .
Які симптоми видають школяра із СДВГ:
-
витання у своїх думках під час розмови;
-
відсутність системності;
-
забудькуватість;
-
неуважність;
-
нестача концентрації;
-
гіперрухливість.
Для таких дітей та їхніх мам іспити можуть стати справжнім випробуванням. Тут слід пам'ятати, що СДВГ — не вигадана проблема, а серйозний діагноз, який потребує корекції поведінки та допомоги фахівців. Обов'язково задовго до настання іспитів завітайте до шкільного психолога, який допомагає визначати особливо проблемні зони, що вимагають опрацювання, що допомагає знижувати стрес під час іспитів.
Мати і дитя: чому батьки страждають від іспитів анітрохи не менше
У Мережі повно статей з рекомендаціями про те, як школярам протистояти стресу під час перевірочного періоду, проте мало хто справді замислюється про те, що найсильнішому емоційному впливу зазнають не лише діти, а й їхні батьки.
Найголовніше — пам'ятати, що ви повинні стати підтримкою для своєї дитини, і саме від вашого вміння зібратися залежить багато чого в цій ситуації. Так, якщо ви відчуваєте, що стрес починає взяти гору над здоровим глуздом, немає нічого поганого в тому, щоб звернутися до допомоги фахівця та препаратів, які допомагають боротися з тривожним станом. Важливо вибрати комплекс речовин, які мають антидепресивну та заспокійливу дію, зменшують тривожність, підвищують стійкість до психоемоційних навантажень.
5 способів боротьби зі стресом, викликаним обставинами у школі
1 Планування. Розплануйте разом із дитиною час для підготовки до іспиту. Розбийте процес на кілька етапів і не забувайте про заохочення. Наприклад, кожен вивчений блок питань можна «винагороджувати» морозивом чи настільною грою.
2 Режим відпочинку. Чітко плануйте свій день і жодних пізніх «зубрежок»! Встановіть режим, у якому дитина не вчитиме предмет після 18:00. Якісний відпочинок - важлива підмога у боротьбі зі стресом.
3 Заспокійливі препарати. Наприклад, Тенотен дитячий – препарат, якому нерідко довіряють лікарі та мами для зняття симптомів дратівливості, нервозності, примх у дитини. Він допомагає при адаптації дитини до школи, у навчанні, підготовці до іспитів. Препарат показаний для застосування при СДВГ. Систематичне застосування Тенотена дитячого може допомогти дитині захиститись від емоційних навантажень, легше переносити тривожність, спокійніше реагувати на зовнішні подразники, пов'язані зі школою.
У період іспитів, Тенотен дитячий може сприяти нормалізації пам'яті та уваги, для кращого засвоєння великих обсягів інформації.
4 Дихальні вправи. Для зняття стресу не зайвим буде дихальна практика. Вдих почніть із живота, як би заповнюючи його повітрям. Після того, як впораєтеся із цим завданням, заповніть повітрям верхні відділи легень – груди. Після невеликої затримки (достатньо буде двох секунд) повільно видихайте спочатку як би втягуючи живіт, а після опускаючи груди.
5 Афірмації. При тривожних станах, викликаних швидким настанням іспитів, допоможуть невеликі позитивні формулювання. Головна умова - стислість і чіткість. Наприклад: "Я легко і спокійно здаю іспити", "Я швидко роблю уроки", "Я знаю всі відповіді на всі питання".
Почитати ще:
