Невролог пояснила часті проблеми зі сном влітку
У літній сезон частим явищем стають проблеми зі сном — людям заважає виспатися ранній світанок і шум, що доноситься з відкритого вікна.
Як пояснила лікарка, за якісний сон відповідає гормон мелатонін, який виробляється в темряві. Саме тому в осінньо-зимовий період довгих ночей люди сплять довше та краще. Сон людини ділиться на дві стадії: глибоку та поверхневу. Відпочинок і висип відбувається під час глибокого сну, а раннє сонячне світло влітку стимулює мозок перейти в поверхневу стадію, що не дозволяє людині повноцінно відпочити.
Щоб підвищити якість сну в короткі літні ночі, слід дотримуватись низки правил. Так, в першу чергу необхідно максимально затемнити приміщення, повісивши в спальні щільні штори, які перешкоджають проникненню сонячного світла. Темрява повинна зберігатись у спальні до планованого часу пробудження, тоді фаза глибокого сну не буде порушена, зазначає Кудрявцева.
Крім того, в спальні має бути свіжо і прохолодно, тому що в задушливому приміщенні сон завжди гірший через брак кисню.
«При цьому навіть влітку краще спати під важкою ковдрою, а не замінювати її легкою чи простирадлом. Функція ковдри полягає не тільки в тому, щоб підтримувати комфортну для сну температуру. Експеримент, проведений медиками у Швеції, показав, що людина загалом краще спить у контакті, і зокрема — під важкою ковдрою, оскільки на неї реагують рецептори шкіри та в організмі виробляється ендорфін, як за обіймання», — розповіла експерт.
Ще однією важливою звичкою стане відмова від читання новин, перегляду соціальних мереж та телевізора перед сном. За словами невролога, активне споживання інформації не дає мозку прийти до спокійного стану, навпаки, стимулюючи його до роботи. Також негативні новини з медіа можуть спричинити тривогу. У цьому допускається читання книжок перед сном.
