П'ять закусок, які допоможуть краще виспатися
Багато продуктів містять харчові компоненти, що позитивно впливають на сон, і цим можна скористатися з користю для здоров'я.
Для тих, хто довго не може заснути, мучиться від безсоння і не висипається, фахівці підготували список закусок, які містять харчові компоненти, які покращують сон.
Темний шоколад
Завдяки високому вмісту заліза шоколад допоможе вам спати довше і не прокидатися серед ночі. Дослідження, проведене вченими у 2016 році, показало, що залізо зменшує цикли сну та робить сон менш неспокійним.
Ківі
Ківі є ще одним продуктом, що допомагає заснути. Дослідження, опубліковане у 2011 році, показало, що вживання двох ківі перед сном протягом 4 тижнів значно покращує якість сну. Автори роботи припускають, що цьому сприяє високий вміст серотоніну у цьому фрукті.
авокадо
Авокадо багате на магній, а як показало дослідження 2016 року, зміст цього елемента в межах норми відповідає за те, як довго спить людина і як швидко у неї змінюються цикли сну. Кращим вечірнім десертом буде авокадно-шоколадний мус, який не тільки має дивовижний смак, а й дозволяє поєднати переваги авокадо та шоколаду. Головне не забувати, що шоколад має бути з високим вмістом какао.
Зелені соєві боби
Вчені виявили, що продукти, приготовлені із сої, сприяють спокійному та тривалому сну. Причиною цього є багатий вміст ізофлавонів у цьому продукті. Тому найбільш ефективною буде соя, яка не зазнала термічної обробки.
