Користь та шкода силових тренувань для жінок

На відміну від чоловічого, жіночий організм містить вкрай низький рівень тестостерону – гормону, який відповідає за зростання м'язів. Через це силові тренування у жінок спрямовані швидше спалювання жиру, ніж нарощування м'язової маси. Без гормональної терапії дівчина ніколи не вдасться створити чоловікоподібний м'язовий рельєф. Для жіночих занять не потрібна важка вага. Достатньо власної маси або пари гантелей 2-3 кг.

Читайте також: Жінка у тренажерному залі: правда та вигадка

Найпопулярніший вид занять із силової аеробіки для жінок – body sculpt.

КОРИСТЬ І ШКОДА ЖІНОЧИХ СИЛОВИХ ТРЕНУВАЧ

Силові тренування для жінок при правильному підході та розміреному темпі навантаження мають велику кількість переваг:

1. Можливість схуднути і змоделювати фігуру, пропрацювавши ті зони, які цього потребують, наприклад ноги або сідниці.
2. Зміцнити кістки рахунок підвищення рівня мінералізації.
3. Нормалізувати гормональний фон та вироблення ендорфінів – гормонів щастя.
4. Зміцнити серцево-судинну та нервову систему.

У процесі силових тренувань м'язи активно втрачають кисень, після чого продовжують тривалий час спалювати жир. Тому силові тренування такі ефективні для схуднення.

Здоровій людині, яка не має протипоказань до спортивних занять, силове навантаження не може нашкодити. Головна умова: вона має збільшуватися поступово та рівномірно. Якщо відразу брати велику вагу, жінка ризикує отримати травму, наприклад, розтягнення м'язів. Але ж чоловік від такої ситуації «не застрахований».

МІФИ ПРО ЖІНОЧІ СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ

Навколо жіночого фітнесу ходить безліч міфів, пов'язаних із силовими навантаженнями. Ось основні з них:

1. Чоловікоподібна фігура

Представляючи жінку після силових тренувань, ми бачимо в голові картинку з бодібілдершами, що перекачали. Однак досягти такого результату без гормональної терапії дівчина не зможе фізично. Тому рельєф у представниць прекрасної статі – це сухий корсет м'язовий, який формує красиву, жіночну фігуру. А щоб придбати дійсно бажані форми, більше часу приділяйте проблемним зонам та нижній половині тулуба.

Читайте також: Правильне харчування, якщо ти пішов у зал

2. Вага зростає

Не міф. Вага і справді росте разом із збільшенням м'язової маси. Причина цього в тому, що м'язи, які замінюють жир, важать набагато більше. Фігура при цьому набуває красивих обрисів.

3. Втрата гнучкості

І це також не міф. Але гнучкість можна зберегти та примножити, якщо після кожного тренування виконувати комплекс вправ на розтяжку. З таким підходом можна не тільки набути гарної фігури, але й розвинути гнучкість і граціозність.

4. Кардіотренування ефективніше

Існує міф про те, що кардіотренування ефективніше для схуднення. У короткостроковій перспективі це справді так. Особливо якщо враховувати як результат цифру на терезах. Адже від силового навантаження вага може потихеньку зростати, тоді як фігура набуває струнких обрисів.

Читайте також: Чи можна скинути вагу силовими тренуваннями

Але за потреби комплексного схуднення силові тренування дозволяють активніше спалювати жир. Після такого навантаження м'язи ще довгий час (до 24 годин) продовжують насичуватися киснем і спалювати для цього жирові відкладення.

Крім того, кардіотренування вимагають більш жорстких обмежень у харчуванні. А при силовому навантаженні можна дозволити собі з'їсти денну норму калорій для людини, яка не худне, і при цьому не видужати. Силове навантаження активніше запускає процеси метаболізму та має більш тривалий ефект.

Таким чином, силове навантаження для жінок не має негативного впливу. Спорт корисний у будь-якому вигляді, а при правильному підході силові вправи стануть гарною підмогою для зміцнення організму та схуднення.