Секрет стрункості китаянок - лише одна вправа для тонкої талії.
Ділимося унікальним тренуванням китайських красунь, яке допомагає їм бути завжди підтягнутими та худими.
Зовнішність азіатських дівчат давно підкорила весь світ. Найкращі засоби догляду та косметика виробляються саме в Азії. Також у них є і свої секрети схуднення та вправи для стрункості
Азіатська культура – це цілий світ, у якому існують речі та нюанси складні для нашого розуміння. Це стосується і сфери схуднення та спорту. Однак, незважаючи на початкову візуальну дивність деяких вправ, вони залишаються досить ефективними.
Зараз у Китаї, і вже по всьому світу, стала дуже популярна модифікація вправи з пілатес, яка називається «тазовий годинник». Воно спрямоване на розтягування та відчуття м'язів попереку та тазу. Дане тренування роблячи їх більш рухливими та еластичними, це є профілактикою деяких хвороб спини та хребта, а також покращує кровопостачання органів малого тазу.
Нова варіація чимось нагадує тренування по твердку, вона допомагає пропрацювати як вже названі м'язи, так і прес, тому що зміцнює цю зону і сприяє позбавленню зайвих кілограмів. Звичайно, вправа - це не панацея для досягнення ідеальних форм, потрібно пам'ятати і про правильний раціон харчування, але зі своїм завданням ця методика справляється добре, а динамічне повторення рухів може послужити маленьким кардіо-тренуванням.
Класична варіація з пілатесу робиться так:
-
Ляжте на килимок і зігніть ноги в колінах, упираючись стопами на підлогу. Притисніть криж до підлоги, розслабте стегна;
-
Уявіть, що ваша область тазу – це циферблат. Кіпчик - 6 годин, пупок - 12, і почніть робити тазом перекати вперед-назад, з 6-ти на 12. Пам'ятайте про дихання вперед - вдих, назад - видих. Потім додайте ліве та праве стегно (3 години та 9 відповідно);
-
Зробіть повне коло;
-
Після кількох повторів робіть обертання в інший бік.
Починати освоювати цю вправу рекомендується саме з класичного варіанта, ви не повинні напружувати м'язи або намагатися зробити велике коло тазом, навпаки, все має бути м'яко та максимально спокійно. Після того, як ця вправа буде даватися вам легко, можна ускладнювати завдання, роблячи його стоячи.
Це може бути складніше, ніж здається здавалося б, оскільки сучасний сидячий спосіб життя сприяє посиленню тазових м'язів і зв'язок. Не засмучуйтесь, якщо не вийде відразу, з часом м'язи повернуть еластичність, і ви справлятиметеся з цим на ура, і що важливіше краще розуміти власне тіло і покращите його здоров'я.
Почитати ще:
