Скільки кроків на день потрібно проходити, щоб жити довго і не хворіти
Кожна четверта людина на планеті веде малорухливий спосіб життя. Відсутність фізичної активності, у свою чергу, призводить до порушення сну, психоемоційних розладів та розвитку хронічних захворювань. Саме тому багато лікарів та експертів радять регулярно займатися спортом, оскільки він сприяє зміцненню імунітету та підтримці організму в тонусі. Однак, не кожен із нас у своєму завантаженому робочому графіку може знайти місце регулярним тренуванням. Проста ходьба в даному випадку може стати чудовою альтернативою спортивним заняттям . Для ходьби вам не потрібно спеціально виділяти велику кількість вільного часу, вам не знадобиться спеціальний одяг та спорядження. Все, що потрібно – зручне взуття та одяг, а також бажання бути здоровим!
Скільки кроків на день потрібно ходити ? - питання дуже індивідуальне. Багато в чому відповідь на нього залежить від ваших можливостей, цілей та способу життя. Фітнес-тренери найчастіше рекомендують проходити на день 10 000 кроків . Проте факт того, що кожній людині необхідно проходити таку відстань щодня, не доведено науково.
Цікаво, що історія «10 000 тисяч кроків» почалася ще далекого 1964 року. Тоді перед олімпійськими іграми Токіо проходила маркетингова кампанія японської фірми Yamasa Toki. Вона почала продавати крокоміри під назвою "Манпо-Кей". У перекладі на російський "ман" означає 10 000, "по" - кроки і "кей" - лічильник. Шагомер «Манпо-Кей» став дуже популярним серед уболівальників, а словосполучення «10 000 кроків» стало стійким.
Для того щоб бути здоровим, необов'язково проходити 8-9 км щодня. Водночас, зменшувати норму до 3000 — 4000 тисяч кроків не варто. Такі цифри вважаються показником сидячого способу життя. Винятком у цьому випадку є люди похилого віку та пацієнти із серйозними захворюваннями. Оптимальним вважається навантаження 5 000 - 7 000 кроків на день.
Подібні щоденні прогулянки сприяють зменшенню виникнення надмірної ваги та появі серцево-судинних захворювань. А щоб щодня не підраховувати кожен пройдений крок і зробити прогулянки легшими та приємнішими, рекомендую заздалегідь прокласти маршрут потрібної довжини, знайти відповідну компанію та гуляти у зручному для себе темпі.
Крім того, рекомендую полюбити сходи. Якщо не стояти на ескалаторах і не користуватися ліфтами, можна не тільки наблизитися до заповітної цифри на крокомірі, а й підкачати м'язи ніг та сідниці. За наявності часу завжди намагайтеся виходити на одну зупинку раніше, ніж потрібно. Це не займе багато часу, зате добре позначиться на здоров'ї. Так, прогулянки на свіжому повітрі покращать роботу серця та легень, нормалізують сон, допоможуть впоратися зі стресом та уникнути виникнення багатьох хронічних захворювань.
Почитати ще:
