Тренування проти депресії

Згідно з дослідженнями нейробіологів, регулярні тренування позитивно впливають на функції мозку. Зокрема, допомагають впоратися зі стресом та депресією. Ви скажете, що це не дивно, адже фітнес включає йогу, плавання та інші заняття. Але річ не тільки в цьому.

Регулярна фізична активність нормалізує вироблення в організмі гормонів та речовин, що відповідають за гарний настрій та емоційну стабільність. Так само діють антидепресанти та ліки для зниження рівня тривожності. А це означає, що вправи та медикаменти однаково ефективні у боротьбі з причинами депресії.

Читайте також: Силові тренування для жінок

Крім прямого впливу на функції мозку, регулярні заняття фітнесом, на відміну від антидепресантів, допомагають упоратися і з симптомами депресії:

 

	Підвищується самооцінка Поліпшення фізичної форми, досягнення поставленої мети і сам факт подолання себе надихають до подальшого активного життя.
	Відбувається збільшення соціальних контактів Заняття спортом спонукають почати спілкуватися з іншими людьми — тренери, персонал фітнес-клубу або відвідувачі групових тренувань.
	Підвищується емоційна витривалість Під час інтенсивних фізичних навантажень наше тіло відчуває стрес. При регулярних тренуваннях організм до нього звикає, і ми можемо витримувати великі навантаження - як фізичні, так і емоційні. Підвищується рівень стресостійкості.

 

Спосіб життя як ліки

Існує багато способів лікування депресії, з яких найпоширеніші - психотерапія та прийом ліків. Однак вони не відкидають ризику повернення хвороби в майбутньому. Щоб уникнути рецидиву, одночасно з лікуванням потрібно розпочати новий, здоровий спосіб життя. Як це зробити? Дотримуйтесь наших фітнес-порад, і у вашому житті не залишиться місця для депресії.

Вибирайте групові тренування та спортивні ігри

Згідно з результатами досліджень, найефективнішими у боротьбі з депресією є енергійні вправи на свіжому повітрі, наприклад, жвава ходьба та активні спортивні ігри, такі як баскетбол, волейбол, теніс. Але якщо вам це не підходить, не страшно: покращення стану було помічено також у піддослідних, які обрали йогу та силові тренування. За можливості вибирайте спорт, яким можна займатися з друзями, він найкраще відволікає від сумних роздумів.

Читайте також: Для чого потрібний жіночий силовий фітнес

Якщо ви сумніваєтеся у своєму виборі, зверніться до персонального тренера. Він складе програму, яка максимально відповідатиме вашим можливостям і перевагам.

Питайтесь правильно

Повноцінне харчування підтримує фізичне та емоційне здоров'я.  Підтримуйте рівень цукру в крові та гарний настрій корисними фруктами та овочами. Боротися з симптомами депресії допомагають жирні кислоти Омега-3, які містяться в жирних сортах риби. Намагайтеся їсти її хоча б двічі на тиждень або приймайте риб'ячий жир як харчову добавку.

Висипайтеся

Намагайтеся спати по 7-8 годин на добу щодня в один і той самий час. Якщо у вас безсоння, то найкращий засіб – приємна втома після вечірнього тренування. Ранкові заняття допоможуть зарядитись бадьорістю. Утримуйтесь від вживання кофеїну та інших стимуляторів.

Фітнес для позитивного мислення

Люди в депресії мають схильність застрягати на негативних думках і внутрішніх міркуваннях, занурюватися у свої страхи і впадати в ще глибшу тугу. Це непродуктивне мислення. Займіться тренуваннями за напрямом «Розумне тіло»: йога, медитація. Вони навчать вас захищати психіку від розвитку негативних думок та виходити з туги.

Пам'ятайте про користь денного світла

Сонячне світло благотворно впливає емоційний стан. Знайдіть спосіб якнайбільше часу проводити на відкритому просторі в денний час. Займайтеся йогою в парку в теплу пору року, катайтеся на велосипеді, гуляйте пішки вулицею хоча б півгодини на день. Особливо це актуально для вас, якщо депресія посилюється взимку, коли день стає коротшим.

Читайте також: Силові тренування – що це таке та для чого?

Ці поради допоможуть вам не тільки забути про депресію, але й позбутися стресу, знизити ризик хронічних захворювань і загалом підвищити якість життя. Парадоксально, але іноді хвороба – це привід розпочати нове, яскраве життя.