Вісім простих правил здорового способу життя

Останнім часом ведення здорового способу життя стає дедалі актуальнішим, адже зміна типу навантажень («сидячий спосіб життя»), збільшення ризиків екологічного, техногенного, політичного, військового та психологічного характеру лише провокують негативні зрушення у стані нашого здоров'я. Очевидно одне: стан нашого здоров'я лише у наших руках.

На думку нашого експерта, до факторів, що визначають здоровий спосіб життя, можна віднести такі: режим праці та відпочинку, раціональне харчування, здоровий сон, активну м'язову діяльність, загартовування організму, профілактику шкідливих звичок, знання вимог санітарії та гігієни, облік екології навколишнього середовища, культуру міжособистісного спілкування та сексуальної поведінки, психофізичне регулювання.

праці

Існує неправильна думка про шкідливу дію праці, що викликає нібито "знос" організму, надмірну витрату сил і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізична, так і розумова не тільки не шкідлива, але, навпаки, систематична, посильна, і добре організований трудовий процес надзвичайно благотворно впливає на нервову систему, серце і судини, косно-м'язовий апарат, на весь організм людини в цілому.

Цікава та улюблена робота виконується легко, без напруги, не викликає втоми та втоми. Важливим є правильний вибір професії та відповідності з індивідуальними особливостями та схильностями людини. Будь-яке навантаження має чергуватись з наступним періодом відпочинку, що забезпечує необхідне відновлення резервів організму. В режимі людини повинні знайти відображення всі сторони її життєдіяльності: навчання, робота і сон, заняття своїм здоров'ям та дозвілля, виконання своїх обов'язків у сім'ї та вільний час, час на самопідготовку та зустрічі з друзями тощо.

Здоровий сон

Для збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має повноцінний сон. Великий російський фізіолог І.П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке оберігає нервову систему від надмірної напруги та втоми. Сон має бути досить тривалим та глибоким.

- Якщо людина мало спить, то вона встає вранці роздратованою, розбитою, а іноді з головним болем, - констатує фахівець. - Визначити час, необхідний сну, всім без винятку людям не можна. Потреба уві сні у різних людей не однакова. У середньому ця норма становить близько 8:00. На жаль, деякі люди розглядають сон як резерв, з якого можна позичати час для виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, дратівливості.

Рух

За твердженням Ірини Трубіциної, найвірніший і найефективніший шлях до високої працездатності, творчої активності, фізичної досконалості та довголіття – висока фізична активність. Спеціальні дослідження показали, що ефективність розумової діяльності в умовах низької фізичної активності вже на другу добу знижується майже на 50%, при цьому різко погіршується концентрація уваги, зростає нервова напруга, суттєво збільшується час вирішення завдань, швидко розвивається втома, апатія та байдужість до виконуваної роботи. , людина стає дратівливою, запальною.

- Щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1 – 1.5 годин є одним з важливих компонентів здорового способу життя, - пояснює лікар. - При роботі у закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час перед сном. Така прогулянка, як частина необхідного денного тренування, корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює нервові збуджені центри, регулює дихання. Усього 30 хвилин фізичної активності на день достатньо для нормального функціонування організму.

Загартовування

Важливим профілактичним заходом проти простудних захворювань є систематичне загартовування організму. До нього найкраще розпочати з дитячого віку.

Найбільш простий спосіб загартовування, - на думку лікаря, повітряні ванни. Велике значення у системі загартовування мають водні процедури. Вони зміцнюють нервову систему, благотворно впливають на серце і судини, нормалізують артеріальний тиск, покращують обмін речовин. Спочатку рекомендується протягом декількох днів розтирати оголене тіло сухим рушником, потім переходити до вологих обтирань. Після вологого обтирання необхідно енергійно розтерти тіло сухим рушником. Починати обтиратись слід теплою водою (35 – 36 ⁰ С), поступово переходячи до прохолодної, а потім до обливань. Влітку водні процедури найкраще проводити на свіжому повітрі після ранкової зарядки. Корисно якнайбільше бувати на свіжому повітрі, засмагати, купатися.

Гігієна

Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних та розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, її працездатність, опірність до різних захворювань.

Догляд за шкірою має велике значення для збереження здоров'я. Шкіра як орган дотику, вона захищає тіло від шкідливих впливів і грає велику роль теплорегуляції організму, у процесі дихання. У шкірі є велика кількість нервових закінчень.

Підраховано, що на 1 см ² поверхні тіла припадає близько 100 больових, 12 – 15 холодових, 1 – 2 теплових та близько 25 точок, що сприймають атмосферний тиск. Це дозволяє шкірі забезпечувати постійну інформацію організму про всіх подразників, що діють на тіло. Всі ці функції виконуються у повному обсязі лише здоровою, міцною, чистою шкірою. Шкірні захворювання, забрудненість, послаблюють її діяльність, але це, зрозуміло, несприятливо позначається стані здоров'я людини.

– Вранці, перед сном та після кожного прийому їжі необхідно протягом 2-3 хв ретельно чистити зуби пастою, як із зовнішньої, так і з внутрішньої сторони, – рекомендує Ірина Павлівна. - Зубну щітку потрібно спрямовувати від ясен до зубів, а не навпаки і лише вертикально. Під час їжі бажано уникати швидкого чергування гарячих та холодних страв. З появою зубного болю необхідно негайно звертатися до фахівця. Двічі на рік слід відвідувати зубного лікаря для профілактичного огляду.

Відмова від шкідливих звичок

Здоровий спосіб життя людини немислимий без рішучої відмови від усього того, що завдає непоправної шкоди організму. Йдеться в цьому випадку про звички, які поступово підточують здоров'я. До найпоширеніших належить, передусім, вживання алкогольних напоїв, куріння, наркотики. Кожне з них не тільки при систематичному, але часом і при одноразовому вживанні викликає серйозні порушення в діяльності організму, через що вони отримали назву «шкідливих», а їх постійне вживання називають «шкідливими звичками».

Найчастіше вживання шкідливих речовин пов'язане з їхньою здатністю загальмовувати свідомість людини, якій тепер здається, що для неї перестали існувати якісь життєві проблеми та неприємні обставини. Але після закінчення дії таких речовин, які вже завдали шкоди здоров'ю, проблеми, як і раніше, залишаються, а здоров'я і час, який можна було б використовувати для їх вирішення, виявляються втраченими.

Правильне харчування

Раціональне харчування будується на наступних принципах: досягнення енергетичного балансу (споживаємо стільки, скільки витрачаємо); визначення якісного складу їжі (правильне співвідношення між основними харчовими речовинами: білками, жирами, вуглеводами, мінеральними речовинами та вітамінами); ритмічність їди.

- Харчування дозволяє людині отримувати речовини, необхідні для побудови клітин її тіла, підтримки життєвих функцій і виконання повсякденних справ. Але щоб воно дійсне і повною мірою виконувало ці функції, харчування має відповідати певним вимогам, серед яких головними є такі умови: а) воно має бути максимально натуральним; б) відповідати анатомо-фізіологічним особливостям даної людини та виконуваній ним роботі; в) не перетворюватися на культ, а залишатися насамперед потребою, а лише потім — задоволенням, – рекомендує головний позаштатний фахівець із медпрофілактики крайового мінохоронздоров'я. - За недотримання зазначених вимог у людини порушується діяльність не тільки травної системи, але страждають практично всі функції організму. В результаті знижується рівень здоров'я, опірність інфекції, працездатність; розвиваються багато захворювань, у тому числі й такі, як ожиріння, діабет, порушення діяльності серцево-судинної системи та багато інших.

Антистрес та профілактика серцево-судинних захворювань

Нормальна психологічна складова є невід'ємною частиною нормальної життєдіяльності людини. Значення цього чинника способу життя, відсутність стресів і знання правил, як справлятися з ним, є актуальним протягом усього життя і відіграє важливу роль у забезпеченні здоров'я людини.

– Збереження та відтворення здоров'я знаходяться у прямій залежності від рівня культури, – стверджує наш спікер. - Культура відображає міру усвідомлення та ставлення людини до самої себе. У культурі проявляється діяльний спосіб освоєння людиною зовнішнього та внутрішнього світу, її формування та розвитку. Культура має на увазі не тільки певну систему знань про здоров'я, а й відповідну поведінку щодо його збереження та зміцнення, засновану на моральних засадах.