10 перевірених способів позбутися безсоння без препаратів

Міцний сон вночі відновлює сили людини, а його відсутність стає справжньою мукою. Що робити?

Хронічний стрес, проблеми на роботі та вдома, бурхливий інформаційний потік, що обрушується на людину буквально щохвилини – це витрати сучасного світу, що нас оточує. Іноді плата за надто активне життя буває дуже серйозною. І виявляється вона у поганому зовнішньому вигляді, а то й зовсім у проблемах зі здоров'ям.

Одна з численних та найпоширеніших проблем – безсоння. Деяких денних проблем продовжують переслідувати і вночі. Найчастіше сну позбавляють різні неприємні думки, хвилювання, тривожність. Мозок у такому разі не відпочиває, а, як і раніше, посилено працює, обробляючи інформацію. В результаті заснути ніяк не виходить.

Людина втрачає причинно-наслідковий зв'язок і не розуміє, що підставою проблем, що раптом виникли, зі здоров'ям є постійний недосип. Коли людина спить, її організм відновлює кількість витраченої протягом дня енергії. Якщо ж сон уривчастий чи недостатній, виникає нестача енергії. В результаті це призводить до поступового руйнування організму. Лікарі тісно пов'язують цукровий діабет, інфаркт, гіпертонічну хворобу, надмірну вагу з регулярним недосипанням. Наявні проблеми зі сном призводять до підвищеного вироблення стресових гормонів. Стрес теж не дає нормально спати та провокує розвиток депресивних станів. Виходить замкнене коло. Крім цього, через нестачу сну порушуються концентрація, увага та пам'ять.

Синтетичні ліки не завжди здатні забезпечити бажаний ефект. Крім того, вони мають безліч протипоказань. Щоб підібрати відповідний препарат, треба сходити до лікаря, а потім неухильно дотримуватись усіх його рекомендацій. При тривалому прийомі снодійних засобів розвивається звикання і доводиться постійно підвищувати дозу, але це небезпечно. Тому рекомендується застосовувати інші способи усунення порушень сну.

10 способів позбавитися безсоння без препаратів

Якщо дотримуватися цих простих порад, то ваш нічний сон має стати здоровим та повноцінним. А безсоння залишиться у минулому. Наслідки порушення сну нерідко несуть жахливий характер, проте не варто відразу впадати в паніку або ігнорувати проблему, думаючи, що все пройде саме собою. Відповідально поставтеся до позбавлення від різних подразників, запасіться терпінням і поверніть у своє життя яскраві фарби.

Як слід розслабтеся, перед тим як лягти в ліжко.

Можна послухати приємну музику, зробити масаж, випити тепле молоко з ложечкою натурального меду чи чай із ромашки. Дуже добре перед сном прийняти ванну з лавандовою олією. Додатково можна нанести дві – три краплі цієї олії прямо на подушку.

Швидше заснути допоможе проста вправа.

Треба по черзі напружувати та розслаблювати м'язи тіла – починаючи з ніг та закінчуючи головою.

Щоб максимально розслабитися не тільки фізично, а й психічно, треба подихати, чергуючи ніздрі.

Спочатку слід затиснути одну з них та повільно видихнути. Після цього треба зробити повільний вдих, але вже другий ніздрів. Перша при цьому має бути затиснутою. Рекомендується повторити цю вправу чотири – п'ять разів.

Укладатися в ліжко необхідно щодня в однаковий час.

Ті, хто звик пізно лягати і пізно вставати («сови»), можуть отримати більш важкі наслідки через недосип, ніж «жайворонки».

Приблизно за пару годин до сну треба вимкнути верхнє світло у всіх кімнатах.

Ванна та туалет – не виняток. Використовуйте нічні світильники. Закрийте вікна щільними гардинами, щоб у кімнату не потрапляв шум і світло з вулиці. Це необхідно для того, щоб в організмі виробилося достатньо мелатоніну. А цей гормон, що сприяє повноцінному сну, виробляється виключно у темряві.

Слідкуйте за температурою повітря в спальні, щоб вона була не вищою за 22°С.

Подушка та матрац на ліжку повинні бути комфортними.

Останній прийом їжі – за три – чотири години до сну.

Вечеряти слід лише легкими стравами. У пріоритеті – овочі та нежирний білок (наприклад, курятина чи індичата). Від кави доведеться відмовитись.

Якщо після нічного пробудження складно знову заснути, рекомендується встати та вийти в іншу кімнату.

Там можна зайнятися чимось, доки не повернеться бажання спати. Як «заколисують» занять відмінно підійдуть читання книг і прослуховування музики.

Якщо ви прокидаєтеся ночами через непереборне бажання помочитися, слід скоротити кількість рідини, що вживається перед сном.

Але врахуйте, що часте сечовипускання вночі може бути також симптомом серйозних захворювань. Тому найкраще проконсультуватися з цього приводу з лікарем.