12 простих способів уникнути інфаркту та інсульту
Статистика стверджує, що серцево-судинні захворювання є основною причиною втрати здоров'я, інвалідності та передчасної смертності у всьому світі.
Які профілактичні заходи дозволяють запобігти розвитку цих смертельно-небезпечних захворювань, розповідає головний невролог Краснодарського краю Маріанна Барабанова .
-
Живіть без стресу: не поринайте в негатив і контролюйте свої думки.
-
Відмовтеся від куріння.
-
Питайтесь правильно.
-
Ведіть активний спосіб життя, уникайте гіподинамії.
-
Контролюйте свою вагу, якщо вона вища за норму. Докладіть всіх зусиль, щоб схуднути.
-
Слідкуйте за споживанням холестерину (норма менше 280-300 мг на день). Відмовтеся від морозива та курячої шкіри (у ній міститься величезна кількість холестерину та токсинів).
-
Зведіть до мінімуму вживання м'яса та сиру. Замініть їх рибою та нежирним сиром.
-
Слідкуйте за вживанням солі. Норма для здорової людини не більше 5 г (чайна ложка) на добу. Пам'ятайте, що сіль затримує воду в організмі та сприяє підвищенню тиску, а отже, може призвести до гіпертонії.
-
Введіть у щоденний раціон продукти, багаті корисними омега-3 жирними кислотами: морська риба, авокадо, лляне насіння та олія, горіхове масло та сирі горіхи, особливо мигдаль, волоський та кедровий, насіння гарбуза та соняшника.
-
Контролюйте артеріальний тиск.
-
Раз на півроку проходьте обстеження у кардіолога.
-
Якщо ви страждаєте на цукровий діабет, то докладіть всіх зусиль для підтримки стабільного рівня цукру в крові.
Почитати ще:
