5 фруктів та ягід, які допоможуть пережити спеку
Дієтолог назвала фрукти, які у спекотний день можуть врятувати не лише від спраги та перегріву, а й від зневоднення.
Стеж за температурою!
Кожній людині влітку важливо уникати зневоднення. Встановлено, що що вище температура повітря, то швидше рідина йде з організму. Водночас, як пояснила дієтолог Ольга Ведернікова , вода допомагає регулювати температуру тіла, запобігає розвитку інфекцій, доставляє в клітини поживні речовини та покращує якість сну.
- Несмотря на многочисленные рекомендации в интернете о том, что важно пить не менее 2 литров воды в сутки, их нельзя считать единственно верными. Так как универсальной нормы потребления воды не существует. Все люди разные и потребности у тоже отличаются. Например, тем, кто проводит много времени на улице в жаркий день или занимается спортом, надо пить воды больше, - пояснила диетолог.
При этом она уточнила, что нельзя не игнорировать чувство жажды. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. И, в первую очередь, к обезвоживанию.
Лучшие источники влаги
Оказывается, живительную влагу наш организм может получить не только из воды, но и другими способами. Например, в результате употребления фруктов и овощей.
Что надо есть в жару?
-
Ананас . Вчені з'ясували, що в ньому не лише 87 відсотків води, а й величезна кількість поживних речовин. Тропічні плоди багаті на вітамін С, клітковиною, кальцієм, магнієм, фосфором, міддю.
-
Апельсин. У ньому води – понад 80 відсотків. А ще в середньому апельсині 70 міліграмів вітаміну С та 237 міліграмів калію. Так що цитруси не лише врятують від зневоднення, а й дадуть організму цінних поживних речовин.
-
Полуниця. Води у ній – рекордні 97 відсотків. Крім того, ягода багата на клітковину, вітамін С, калій, кальцій, фосфор. Клітковина допомагає контролювати голод та рівень цукру в крові, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.
-
Диня. Цей апетитний овоч містить 90 відсотків води, а також безліч корисних речовин: вітаміни А і С, клітковина та бета-каротин.
-
Кавун. Він на 92 відсотків складається із води, а за рахунок низького вмісту клітковини баштанна ягода може стати джерелом швидких вуглеводів. Крім цього в кавунах також є вітаміни С, А та калій.
