Чим старше ми стаємо, тим уважніше потрібно ставитись до свого здоров'я. Ті, хто не займається спортом, щорічно втрачають м'язову масу та знижують якість кісткової. Плюс до всього, зрілі люди швидше накопичують жирову тканину, а фізичне навантаження тримає її на нормальному рівні. Ще один пункт – спорт підтримує здоров'я серцево-судинної системи. Однак не будь-яка активність у зрілому віці принесе користь. Наведемо приклад «шкідливі» вправи, які можуть бути небезпечними для м'язів після 50 років.
Без планки та віджимань: вправи, що шкодять після 50 років
Дата публікації: 18 липня 2022 р.
Переглядів: 1047
Починати чи продовжувати займатися спортом ніколи не пізно. Фізична активність допомагає позбутися зайвої ваги, покращує загальний стан організму, продовжує молодість і в 40, і 80 років. Однак є вправи, які після 50 років починають працювати проти здоров'я.
Шведка на ім'я Рут Ліннеа Інгегард Ларссон 2022 року стрибнула з парашутом і потрапила до Книги рекордів Гіннеса. Все тому, що на момент стрибка їй було 103 роки. Насамперед заслуговує на захоплення той факт, що вона йшла до своєї мрії і досягла мети. Ми не закликаємо захоплюватися екстремальними видами спорту з викидом левової частки адреналіну. Але для жінок (і чоловіків теж!) після 50 років навіть легкі фізичні вправи дуже важливі.
Бікрам, або гаряча йога
Практика передбачає проведення заняття у теплому приміщенні – при температурі 40 градусів та високому рівні вологості. У домашніх умовах організувати подібні вправи складно, але після 50 років у цьому немає потреби. При високій температурі та вологості людина у будь-якому віці може відчути себе погано. А після 50 років симптоми можуть посилюватися через вікові проблеми серцево-судинної системи. Якщо ти не хочеш збільшити шанси на розвиток інсульту, вибирай інший вид спорту.
Віджимання
Віджимання в класичному варіанті ефективно тренують спину та весь корпус. Це гарна вправа для прокачування рук, але після 50 років навантаження є занадто сильним. Особливо якщо у житті були травми у верхньому відділі тіла. Від цього варіанта фізичної активності краще відмовитись. Вдалою альтернативою віджимань від підлоги стануть віджимання від стіни. Вони набагато безпечніші для кісток та суглобів.
Присідання
Вчені з Великобританії встановили, що для початківців, у тому числі після 50 років, ці вправи мають певну небезпеку. Глибокі присідання можуть покалічити молодого спортсмена. Виявилося, що присіди можуть зашкодити колінним суглобам навіть без додаткової ваги. Також вони можуть призвести до проблем зі спиною , а у людей із зайвою вагою зробити живіт кулястим. В останніх навантаження на суглоби зростає в рази, а з віком коліна стають більш крихкими. Заміни класичні присідання махами ногами чи напівприсідами.
Планка
Для плоского живота немає вправи краще, ніж планка, але після 50 років практикувати її не варто. Популярна та універсальна вправа може бути небезпечною для тих, у кого немає міцного м'язового корсету. Виконання планки після 50 років може призвести до проблем у поперековому відділі хребта. Лікарі радять зробити вибір на користь вправ для преса.
І після 50 років тренування можуть бути дуже цікавими, живими, продуктивними. Дуже важливо займатися спортом регулярно, стежити за самопочуттям під час занять і знайти відповідні види активності для себе. Ідеально порадитися з тренером, щоб він розписав план занять та вказав, що краще для організму у такому віці. Можна знайти у Мережі відео з варіантами вправ, що підходять після 50 років. Важливо м'яко розробляти м'язи спини, тримати в тонусі прес і прокачувати на кожному тренуванні ноги.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
Почитати ще:
Бред Пітт святкує перемогу над Анджеліною Джолі в суді
18 травня 2024 р.
Принц Вільям "заважає" Гаррі та королю Чарльзу примиритися
18 травня 2024 р.
Кім Кардаш'ян поділилася пікантними знімками в чорному шкіряному корсеті
18 травня 2024 р.
