Дієтолог пояснила, як чоловікам прибрати "пивний" живіт
До його появи призводить порушення у функціонуванні ендокринної системи, надлишок швидких вуглеводів та жирної їжі, а також низька фізична активність, розповіла лікарка.
Через те, що 100 мл пива міститься всього 40 калорій, воно не вважається калорійним. Небезпека є таким компонентом напою, як фітоестрогени, які призводять до збільшення концентрації в організмі естрадіолу — жіночого статевого гормону.
"У чоловіків підвищення рівня естрадіолу призводить до збільшення жирової тканини на животі - абдомінального ожиріння, а також до зниження вироблення власного тестостерону" .
Абдомінальному ожирінню, зазначила Бакутіна, також сприяє порушення функціонування ендокринної системи, генетична схильність, переїдання швидких вуглеводів та жирної їжі, низька фізична активність, незбалансоване харчування. Позбутися ж пивного живота допоможе комплексний підхід. Потрібно, по-перше, виключити з меню швидкі вуглеводи, чіпси, снеки, жирні та висококалорійні продукти та їжу з високим глікемічним індексом. По-друге, звести кількість основних прийомів їжі до трьох, востаннє є за три години до сну.
"Дуже важливо ввести до раціону страви з клітковини: свіжі фрукти та овочі, зелень, продукти з цільного зерна, м'ясо та рибу — нежирних сортів — готувати на пару, запікати", — порадила дієтолог, зазначивши, що при цьому треба дотримуватися питного режиму: пити із розрахунку 30 мл на кілограм ваги.
Варто також нормалізувати сон і лягати не пізніше 23:00, а спати не менше ніж сім годин, по можливості виключити стрес, додала лікар. Якщо ці методи не допомагають, Бакутіна порадила пройти комплексне обстеження в ендокринолога.
