Фітнес-тренер назвав головні помилки під час коливання преса
«У фазі руху вниз першою на підлогу має лягти поперек і не підніматися до фази напруги преса (коли вся спина лягає на підлогу, поперек не піднімається). Якщо поперековий відділ піднімати, включатиметься розгинач хребта, забираючи все навантаження на себе та відключаючи роботу живота, оскільки є основним антагоністом преса», - розповів Панов.
Він також зазначив, що при виконанні класичного скручування на прес на перших етапах потрібно дотримуватися техніки і намагатися її відчути. Не варто під час виконання планки стояти в такому положенні з прямими ногами та збільшеним лордозом попереку. Це, за словами експерта Панова, не дасть тазу рухатися навколо осі кульшового суглоба.
Натомість потрібно зігнути коліна і стояти в планці з прямою, або іноді злегка округленим попереком.
Почитати ще:
