Названий спосіб не набрати вагу влітку — потрібно виключити три продукти
Влітку рекомендується обмежити вживання солі, газованих напоїв та кави, щоб не набрати вагу. Також зберігається список продуктів, які не рекомендується вживати цілий рік: фастфуд, напівфабрикати та солодке.
За словами лікаря, сіль призводить до зневоднення організму та набряклості, при цьому вона впливає і на набір ваги. Газовані напої з високим вмістом цукру не дозволяють ефективно вгамувати спрагу в спеку, що змушує споживати більше солодкої рідини, а це також призводить до появи зайвої ваги. Кава ж призводить до зневоднення.
Також Гавашелі радить улітку переходити на легшу їжу з високим вмістом клітковини – сезонні овочі та фрукти. Однак повністю відмовлятися від м'яса та вуглеводів не варто, тому що і в спеку потрібні мікроелементи. За її словами, потреба організму в білках влітку дорівнює 50-55% від добового раціону. Причому можуть бути як рослинного, і тваринного походження. Жиров необхідно вживати близько 20-23%, а кількість вуглеводів не повинна перевищувати 20%, при цьому найкраще отримувати їх з сезонних фруктів.
"У зв'язку з чим я рекомендую вживати швидкі вуглеводи в літній час тільки в обід, а на вечерю готувати білкову їжу з овочевими салатами, печеними або тушкованими овочами. Так буде дотримуватися необхідний баланс по мікроелементах і корисних речовин і не почне накопичуватися зайва вага", - зазначила Гавашелі.
